Mader Port to Pub with Hotel Rottnest odbywa się sob., 20 mar 2027 w Perth, Australia. Główna trasa liczy 19.7 km.
- Data
- sob., 20 mar 2027
- Start
- Perth 🇦🇺
- Dystans
- 19.7 km
- Poziom
- Otwarty dla wszystkich
Twój 24-tygodniowy plan do Mader Port to Pub with Hotel Rottnest
Faza Baza zaczyna się w tym tygodniu. Zbudowana wokół Twojej formy i dostosowywana codziennie w miarę jej zmian; dołącz trasę, a plan przygotuje Cię też do podjazdów.
Zbuduj mój planDarmowy start · Bez karty kredytowej
Wydarzenie pływackie na wodach otwartych obejmujące bezpośrednią przeprawę o długości 19,7 km i ultramaraton o długości 25 km z Leighton Beach we Fremantle na wyspę Rottnest w Australii Zachodniej.
Czego wymaga ten wyścig
To 19,7 km pływackie wydarzenie na wodach otwartych wymaga wyjątkowej wytrzymałości i ciągłej efektywności ruchów przez długi czas.
Wytrzymałość dystansowa
Przeprawa o długości 19,7 km wymaga długotrwałej wytrzymałości mięśniowej i utrzymania wydatku sercowo-naczyniowego przez wiele godzin na otwartych wodach.
Umiejętność pływania na wodach otwartych
Nawigacja podczas bezpośredniej przeprawy przez ocean wymaga silnych umiejętności orientacji, odporności psychicznej i zdolności do utrzymania formy bez ścian czy odpoczynku.
Ze względu na długi czas trwania, znacznie przekraczający 2,5 godziny, zawodnicy muszą spożywać 60 do 90 gramów węglowodanów na godzinę w postaci płynnych lub żelowych odżywek dostarczanych z łodzi eskortującej.
Twoja droga do dnia wyścigu
Do wyścigu w Mader Port to Pub with Hotel Rottnest zostały 24 tygodnie. Tak trener rozkłada ten czas. Pierwsza faza zaczyna się już teraz.
01Baza12 tygodni · 4 paź 2026 – 26 gru 2026
Baza aerobowa: głównie stałe wysiłki wytrzymałościowe, które rozwijają silnik aerobowy i wytrzymałość, na której oparte są kolejne fazy.
02Rozbudowa6 tygodni · 27 gru 2026 – 6 lut 2027
Progresywne obciążenie: obciążenie treningowe rośnie falami – trudniejsze tygodnie nakładają się na bazę, a zaplanowane tygodnie regeneracji pozwalają na utrwalenie efektów.
03Szczyt3 tygodnie · 7 lut 2027 – 27 lut 2027
Najtrudniejsze tygodnie planu: intensywność specyficzna dla wyścigu przy niemal pełnym obciążeniu treningowym, szlifująca właśnie to, czego wymaga ten wyścig.
04Tapering2 tygodnie · 28 lut 2027 – 13 mar 2027
Objętość spada, a intensywność zostaje: krótkie, ostre wysiłki utrzymują nogi w gotowości, podczas gdy zmęczenie odpływa.
05Tydzień wyścigu1 tydzień · 14 mar 2027 – 20 mar 2027
Otwieracze, odpoczynek i logistyka. Praca jest wykonana - teraz liczy się dotarcie na start wypoczętym.
Najczęściej zadawane pytania
Kiedy odbywa się Mader Port to Pub with Hotel Rottnest?
Mader Port to Pub with Hotel Rottnest odbywa się sob., 20 mar 2027 w Perth, Australia.
Jak długo trwa Mader Port to Pub with Hotel Rottnest?
Główna trasa liczy 19.7 km.
Czego wymaga Mader Port to Pub with Hotel Rottnest?
To 19,7 km pływackie wydarzenie na wodach otwartych wymaga wyjątkowej wytrzymałości i ciągłej efektywności ruchów przez długi czas.
Dla kogo jest Mader Port to Pub with Hotel Rottnest?
Mader Port to Pub with Hotel Rottnest jest otwarty dla wszystkich uczestników.
Podobne zawody
Organizujesz ten wyścig?