Lillomarka Rundt odbywa się sob., 31 paź 2026 w Oslo, Norwegia. Główna trasa liczy 50 km.
- Data
- sob., 31 paź 2026
- Start
- Oslo 🇳🇴
- Dystans
- 50 km
- Przewyższenie
- 1800 m
- Poziom
- Otwarty dla wszystkich
Lillomarka Rundt to ultramaraton trasą o długości około 50 kilometrów, prowadzący biegaczy przez stare, porośnięte mchem lasy, obok idyllicznych jeziorek i po falujących grzbietach w Lillomarce w Oslo.
Oficjalna strona zawodówCzego wymaga ten wyścig
Lillomarka Rundt wymaga trwałej wytrzymałości i mocnego technicznego kroku na 50-kilometrowym ultramaratonie po trasach z 1800 metrami przewyższenia. Zawodnicy muszą poruszać się po falujących grzbietach i przez stare, porośnięte mchem lasy w warunkach końca października w Oslo.
Wytrzymałość Ultramaratońska
Pokonanie 50 kilometrów wymaga głębokiej pojemności tlenowej i wytrzymałości strukturalnej, aby utrzymać ruch do przodu daleko poza standardowe dystanse maratońskie.
Zdolność do Pokonywania Wzniesień
Pokonanie 1800 metrów przewyższenia na falujących grzbietach wymaga silnej mechaniki marszu i biegu pod górę, w połączeniu z efektywnym zbieganiem po technicznych ścieżkach.
Warunki Późnej Jesieni
Data zawodów 31 października w Oslo zwiększa narażenie na zimne temperatury i potencjalnie mokry, śliski teren leśny, co wymaga solidnej termoregulacji i pracy stóp.
Biorąc pod uwagę, że czas trwania prawdopodobnie przekroczy cztery do pięciu godzin, zawodnicy powinni dążyć do spożycia 60 do 90 gramów węglowodanów na godzinę, aby utrzymać zapasy glikogenu.
Szacowane czasy finiszu
Szacunki według poziomu, nie obietnice. Twój wynik zależy od Twojej formy w dniu startu.
Twoja droga do dnia wyścigu
Do wyścigu w Lillomarka Rundt zostały 10 tygodnie. Tak trener rozkłada ten czas. Pierwsza faza zaczyna się już teraz.
01Rozbudowa4 tygodnie · 23 sie 2026 – 19 wrz 2026
Progresywne obciążenie: obciążenie treningowe rośnie falami – trudniejsze tygodnie nakładają się na bazę, a zaplanowane tygodnie regeneracji pozwalają na utrwalenie efektów.
02Szczyt3 tygodnie · 20 wrz 2026 – 10 paź 2026
Najtrudniejsze tygodnie planu: intensywność specyficzna dla wyścigu przy niemal pełnym obciążeniu treningowym, szlifująca właśnie to, czego wymaga ten wyścig.
03Tapering2 tygodnie · 11 paź 2026 – 24 paź 2026
Objętość spada, a intensywność zostaje: krótkie, ostre wysiłki utrzymują nogi w gotowości, podczas gdy zmęczenie odpływa.
04Tydzień wyścigu1 tydzień · 25 paź 2026 – 31 paź 2026
Otwieracze, odpoczynek i logistyka. Praca jest wykonana - teraz liczy się dotarcie na start wypoczętym.
Podobne zawody
Organizujesz ten wyścig?