Lillomarka Rundt odbywa się sob., 31 paź 2026 w Oslo, Norwegia. Główna trasa liczy 50 km.
- Data
- sob., 31 paź 2026
- Start
- Oslo 🇳🇴
- Dystans
- 50 km
- Przewyższenie
- 1800 m
- Poziom
- Otwarty dla wszystkich
Twój 4-tygodniowy plan do Lillomarka Rundt
Faza Szczyt zaczyna się w tym tygodniu. Zbudowana wokół Twojej formy i dostosowywana codziennie w miarę jej zmian; dołącz trasę, a plan przygotuje Cię też do podjazdów.
Zbuduj mój planDarmowy start · Bez karty kredytowej
Lillomarka Rundt to ultramaraton trasą o długości około 50 kilometrów, prowadzący biegaczy przez stare, porośnięte mchem lasy, obok idyllicznych jeziorek i po falujących grzbietach w Lillomarce w Oslo.
Czego wymaga ten wyścig
Lillomarka Rundt wymaga trwałej wytrzymałości i mocnego technicznego kroku na 50-kilometrowym ultramaratonie po trasach z 1800 metrami przewyższenia. Zawodnicy muszą poruszać się po falujących grzbietach i przez stare, porośnięte mchem lasy w warunkach końca października w Oslo.
Wytrzymałość Ultramaratońska
Pokonanie 50 kilometrów wymaga głębokiej pojemności tlenowej i wytrzymałości strukturalnej, aby utrzymać ruch do przodu daleko poza standardowe dystanse maratońskie.
Zdolność do Pokonywania Wzniesień
Pokonanie 1800 metrów przewyższenia na falujących grzbietach wymaga silnej mechaniki marszu i biegu pod górę, w połączeniu z efektywnym zbieganiem po technicznych ścieżkach.
Warunki Późnej Jesieni
Data zawodów 31 października w Oslo zwiększa narażenie na zimne temperatury i potencjalnie mokry, śliski teren leśny, co wymaga solidnej termoregulacji i pracy stóp.
Biorąc pod uwagę, że czas trwania prawdopodobnie przekroczy cztery do pięciu godzin, zawodnicy powinni dążyć do spożycia 60 do 90 gramów węglowodanów na godzinę, aby utrzymać zapasy glikogenu.
Szacowane czasy finiszu
Szacunki według poziomu, nie obietnice. Twój wynik zależy od Twojej formy w dniu startu.
Twoja droga do dnia wyścigu
Do wyścigu w Lillomarka Rundt zostały 4 tygodnie. Tak trener rozkłada ten czas. Pierwsza faza zaczyna się już teraz.
01Szczyt1 tydzień · 4 paź 2026 – 10 paź 2026
Najtrudniejsze tygodnie planu: intensywność specyficzna dla wyścigu przy niemal pełnym obciążeniu treningowym, szlifująca właśnie to, czego wymaga ten wyścig.
02Tapering2 tygodnie · 11 paź 2026 – 24 paź 2026
Objętość spada, a intensywność zostaje: krótkie, ostre wysiłki utrzymują nogi w gotowości, podczas gdy zmęczenie odpływa.
03Tydzień wyścigu1 tydzień · 25 paź 2026 – 31 paź 2026
Otwieracze, odpoczynek i logistyka. Praca jest wykonana - teraz liczy się dotarcie na start wypoczętym.
Najczęściej zadawane pytania
Kiedy odbywa się Lillomarka Rundt?
Lillomarka Rundt odbywa się sob., 31 paź 2026 w Oslo, Norwegia.
Jak długo trwa Lillomarka Rundt?
Główna trasa liczy 50 km.
Czego wymaga Lillomarka Rundt?
Lillomarka Rundt wymaga trwałej wytrzymałości i mocnego technicznego kroku na 50-kilometrowym ultramaratonie po trasach z 1800 metrami przewyższenia. Zawodnicy muszą poruszać się po falujących grzbietach i przez stare, porośnięte mchem lasy w warunkach końca października w Oslo.
Ile przewyższenia ma Lillomarka Rundt?
Lillomarka Rundt ma 1800 m przewyższenia.
Dla kogo jest Lillomarka Rundt?
Lillomarka Rundt jest otwarty dla wszystkich uczestników.
Podobne zawody
Organizujesz ten wyścig?