Lichtenstein Trail – Halbmarathon odbywa się sob., 8 maj 2027 w Lichtenstein-Unterhausen, Niemcy. Główna trasa liczy 22 km.
- Data
- sob., 8 maj 2027
- Start
- Lichtenstein-Unterhausen 🇩🇪
- Dystans
- 22 km
- Przewyższenie
- 900 m
- Poziom
- Otwarty dla wszystkich
Twój 28-tygodniowy plan do Lichtenstein Trail – Halbmarathon
Faza Baza zaczyna się w tym tygodniu. Zbudowana wokół Twojej formy i dostosowywana codziennie w miarę jej zmian; dołącz trasę, a plan przygotuje Cię też do podjazdów.
Zbuduj mój planDarmowy start · Bez karty kredytowej
Półmaraton Lichtenstein Trail to bieg terenowy o długości 22 km z przewyższeniem 900 m na trasach wokół zamku Lichtenstein w Szwabii.
Czego wymaga ten wyścig
Półmaraton Lichtenstein Trail wymaga stałej mocy podjazdowej i technicznych zjazdów na dystansie 22 km z przewyższeniem 900 metrów.
Objętość podjazdu
Pokonanie 900 metrów przewyższenia na dystansie 22 km wymaga silnej zdolności do biegu pod górę i wytrzymałości mięśniowej kończyn dolnych.
Wytrzymałość na trasie
Profil terenowy wokół zamku Lichtenstein wymaga stabilności stawu skokowego i koordynacji, aby poradzić sobie ze zróżnicowanymi nawierzchniami tras na dystansie półmaratonu.
Czas trwania biegu, prawdopodobnie przekraczający dwie godziny dla większości uczestników, wymaga spożycia węglowodanów w ilości od 30 do 60 gramów na godzinę, aby utrzymać wydajność energetyczną.
Szacowane czasy finiszu
Szacunki według poziomu, nie obietnice. Twój wynik zależy od Twojej formy w dniu startu.
Twoja droga do dnia wyścigu
Do wyścigu w Lichtenstein Trail – Halbmarathon zostały 28 tygodnie. Tak trener rozkłada ten czas. Pierwsza faza zaczyna się już teraz.
01Baza16 tygodni · 25 paź 2026 – 13 lut 2027
Baza aerobowa: głównie stałe wysiłki wytrzymałościowe, które rozwijają silnik aerobowy i wytrzymałość, na której oparte są kolejne fazy.
02Rozbudowa6 tygodni · 14 lut 2027 – 27 mar 2027
Progresywne obciążenie: obciążenie treningowe rośnie falami – trudniejsze tygodnie nakładają się na bazę, a zaplanowane tygodnie regeneracji pozwalają na utrwalenie efektów.
03Szczyt3 tygodnie · 28 mar 2027 – 17 kwi 2027
Najtrudniejsze tygodnie planu: intensywność specyficzna dla wyścigu przy niemal pełnym obciążeniu treningowym, szlifująca właśnie to, czego wymaga ten wyścig.
04Tapering2 tygodnie · 18 kwi 2027 – 1 maj 2027
Objętość spada, a intensywność zostaje: krótkie, ostre wysiłki utrzymują nogi w gotowości, podczas gdy zmęczenie odpływa.
05Tydzień wyścigu1 tydzień · 2 maj 2027 – 8 maj 2027
Otwieracze, odpoczynek i logistyka. Praca jest wykonana - teraz liczy się dotarcie na start wypoczętym.
Najczęściej zadawane pytania
Kiedy odbywa się Lichtenstein Trail – Halbmarathon?
Lichtenstein Trail – Halbmarathon odbywa się sob., 8 maj 2027 w Lichtenstein-Unterhausen, Niemcy.
Jak długo trwa Lichtenstein Trail – Halbmarathon?
Główna trasa liczy 22 km.
Czego wymaga Lichtenstein Trail – Halbmarathon?
Półmaraton Lichtenstein Trail wymaga stałej mocy podjazdowej i technicznych zjazdów na dystansie 22 km z przewyższeniem 900 metrów.
Ile przewyższenia ma Lichtenstein Trail – Halbmarathon?
Lichtenstein Trail – Halbmarathon ma 900 m przewyższenia.
Dla kogo jest Lichtenstein Trail – Halbmarathon?
Lichtenstein Trail – Halbmarathon jest otwarty dla wszystkich uczestników.
Podobne zawody
Organizujesz ten wyścig?