Lektocht Beusichem-Culemborg odbywa się niedz., 11 lip 2027 w Beusichem-Culemborg, Holandia. Główna trasa liczy 6 km.
- Data
- niedz., 11 lip 2027
- Start
- Beusichem-Culemborg 🇳🇱
- Dystans
- 6 km
- Poziom
- Otwarty dla wszystkich
Twój 40-tygodniowy plan do Lektocht Beusichem-Culemborg
Faza Baza zaczyna się w tym tygodniu. Zbudowana wokół Twojej formy i dostosowywana codziennie w miarę jej zmian; dołącz trasę, a plan przygotuje Cię też do podjazdów.
Zbuduj mój planDarmowy start · Bez karty kredytowej
De Lektocht to historyczny klasyk pływania na wodach otwartych w Holandii, podczas którego uczestnicy przepływają 6 kilometrów w rzece, przez którą odbywa się również ruch statków.
Czego wymaga ten wyścig
Ten 6-kilometrowy otwarty bieg rzeczny wymaga utrzymania wydolności tlenowej i ciągłego orientowania się na znacznym dystansie wzdłuż aktywnego ruchu statków.
Wytrzymałość tlenowa
Przepłynięcie 6 kilometrów w otwartych wodach wymaga dobrze rozwiniętego silnika tlenowego i zdolności do utrzymania szybkiego tempa kraula przez dłuższy czas.
Orientacja i nawigacja
Pływanie w rzece z ciągłym ruchem komercyjnym wymaga stałego oddychania obustronnego i precyzyjnego orientowania się, aby utrzymać kurs przeciwko zmiennym prądom.
Twoja droga do dnia wyścigu
Do wyścigu w Lektocht Beusichem-Culemborg zostały 40 tygodnie. Tak trener rozkłada ten czas. Pierwsza faza zaczyna się już teraz.
01Baza28 tygodni · 5 paź 2026 – 18 kwi 2027
Baza aerobowa: głównie stałe wysiłki wytrzymałościowe, które rozwijają silnik aerobowy i wytrzymałość, na której oparte są kolejne fazy.
02Rozbudowa6 tygodni · 19 kwi 2027 – 30 maj 2027
Progresywne obciążenie: obciążenie treningowe rośnie falami – trudniejsze tygodnie nakładają się na bazę, a zaplanowane tygodnie regeneracji pozwalają na utrwalenie efektów.
03Szczyt3 tygodnie · 31 maj 2027 – 20 cze 2027
Najtrudniejsze tygodnie planu: intensywność specyficzna dla wyścigu przy niemal pełnym obciążeniu treningowym, szlifująca właśnie to, czego wymaga ten wyścig.
04Tapering2 tygodnie · 21 cze 2027 – 4 lip 2027
Objętość spada, a intensywność zostaje: krótkie, ostre wysiłki utrzymują nogi w gotowości, podczas gdy zmęczenie odpływa.
05Tydzień wyścigu1 tydzień · 5 lip 2027 – 11 lip 2027
Otwieracze, odpoczynek i logistyka. Praca jest wykonana - teraz liczy się dotarcie na start wypoczętym.
Najczęściej zadawane pytania
Kiedy odbywa się Lektocht Beusichem-Culemborg?
Lektocht Beusichem-Culemborg odbywa się niedz., 11 lip 2027 w Beusichem-Culemborg, Holandia.
Jak długo trwa Lektocht Beusichem-Culemborg?
Główna trasa liczy 6 km.
Czego wymaga Lektocht Beusichem-Culemborg?
Ten 6-kilometrowy otwarty bieg rzeczny wymaga utrzymania wydolności tlenowej i ciągłego orientowania się na znacznym dystansie wzdłuż aktywnego ruchu statków.
Dla kogo jest Lektocht Beusichem-Culemborg?
Lektocht Beusichem-Culemborg jest otwarty dla wszystkich uczestników.
Podobne zawody
Organizujesz ten wyścig?