Damster City Swim odbywa się sob., 19 cze 2027 w Appingedam, Holandia. Główna trasa liczy 3 km.
- Data
- sob., 19 cze 2027
- Start
- Appingedam 🇳🇱
- Dystans
- 3 km
- Poziom
- Otwarty dla wszystkich
Twój 37-tygodniowy plan do Damster City Swim
Faza Baza zaczyna się w tym tygodniu. Zbudowana wokół Twojej formy i dostosowywana codziennie w miarę jej zmian; dołącz trasę, a plan przygotuje Cię też do podjazdów.
Zbuduj mój planDarmowy start · Bez karty kredytowej
Damster City Swim to wydarzenie pływackie na wodach otwartych z trasami prowadzącymi przez historyczne kanały Appingedam.
Czego wymaga ten wyścig
Damster City Swim wymaga wytrzymałości w pływaniu na wodach otwartych na dystansie 3 km przez historyczne kanały. Zawodnicy muszą utrzymać tempo i orientację w ograniczonym miejskim środowisku wodnym.
Wytrzymałość tlenowa
Pokonanie 3 km w całości poprzez ciągłe pływanie wymaga dobrze rozwiniętego silnika tlenowego i utrzymania wydajności ruchów przez dłuższy czas.
Orientacja i nawigacja
Nawigacja po historycznych kanałach Appingedam wymaga stałych umiejętności orientacji na wodach otwartych i zdolności do pływania w linii prostej bez linii toru.
Twoja droga do dnia wyścigu
Do wyścigu w Damster City Swim zostały 37 tygodnie. Tak trener rozkłada ten czas. Pierwsza faza zaczyna się już teraz.
01Baza25 tygodni · 4 paź 2026 – 27 mar 2027
Baza aerobowa: głównie stałe wysiłki wytrzymałościowe, które rozwijają silnik aerobowy i wytrzymałość, na której oparte są kolejne fazy.
02Rozbudowa6 tygodni · 28 mar 2027 – 8 maj 2027
Progresywne obciążenie: obciążenie treningowe rośnie falami – trudniejsze tygodnie nakładają się na bazę, a zaplanowane tygodnie regeneracji pozwalają na utrwalenie efektów.
03Szczyt3 tygodnie · 9 maj 2027 – 29 maj 2027
Najtrudniejsze tygodnie planu: intensywność specyficzna dla wyścigu przy niemal pełnym obciążeniu treningowym, szlifująca właśnie to, czego wymaga ten wyścig.
04Tapering2 tygodnie · 30 maj 2027 – 12 cze 2027
Objętość spada, a intensywność zostaje: krótkie, ostre wysiłki utrzymują nogi w gotowości, podczas gdy zmęczenie odpływa.
05Tydzień wyścigu1 tydzień · 13 cze 2027 – 19 cze 2027
Otwieracze, odpoczynek i logistyka. Praca jest wykonana - teraz liczy się dotarcie na start wypoczętym.
Najczęściej zadawane pytania
Kiedy odbywa się Damster City Swim?
Damster City Swim odbywa się sob., 19 cze 2027 w Appingedam, Holandia.
Jak długo trwa Damster City Swim?
Główna trasa liczy 3 km.
Czego wymaga Damster City Swim?
Damster City Swim wymaga wytrzymałości w pływaniu na wodach otwartych na dystansie 3 km przez historyczne kanały. Zawodnicy muszą utrzymać tempo i orientację w ograniczonym miejskim środowisku wodnym.
Dla kogo jest Damster City Swim?
Damster City Swim jest otwarty dla wszystkich uczestników.
Podobne zawody
Organizujesz ten wyścig?