IRONMAN Valdivia odbywa się niedz., 29 lis 2026 w Valdivia, Chile. Główna trasa liczy 226 km.
- Data
- niedz., 29 lis 2026
- Start
- Valdivia 🇨🇱
- Dystans
- 226 km
- Poziom
- Otwarty dla wszystkich
Twój 5-tygodniowy plan do IRONMAN Valdivia
Faza Szczyt zaczyna się w tym tygodniu. Zbudowana wokół Twojej formy i dostosowywana codziennie w miarę jej zmian; dołącz trasę, a plan przygotuje Cię też do podjazdów.
Zbuduj mój planDarmowy start · Bez karty kredytowej
Pełen dystans triathlonu IRONMAN w Valdivia, Chile: 3,8 km pływania, 180 km jazdy na rowerze i 42,2 km biegu (łącznie 226 km).
Czego wymaga ten wyścig
IRONMAN Valdivia wymaga ciągłej wytrzymałości multisportowej podczas wysiłku na dystansie 226 kilometrów pod koniec listopada.
Utrzymanie Aerodynamiki i Mocy
Etap kolarski o długości 180 kilometrów wymaga utrzymania stałej mocy i pozycji aerodynamicznej przez wiele godzin po 3,8-kilometrowym pływaniu.
Wytrzymałość Biegowa
Końcowy bieg na dystansie 42,2 kilometrów wymaga głębokiej wytrzymałości mięśniowej i dyscypliny w tempie po wyczerpującym połączeniu pływania i jazdy na rowerze.
Efektywność Przejść
Zarządzanie rezerwami energii w trzech różnych dyscyplinach wymaga ustrukturyzowanego tempa od pierwszych ruchów pływackich do mety maratonu.
Spożywaj od 60 do 90 gramów węglowodanów na godzinę podczas etapów kolarskich i biegowych, aby utrzymać produkcję energii przez czas prawdopodobnie przekraczający osiem godzin.
Twoja droga do dnia wyścigu
Do wyścigu w IRONMAN Valdivia zostały 5 tygodnie. Tak trener rozkłada ten czas. Pierwsza faza zaczyna się już teraz.
01Szczyt2 tygodnie · 26 paź 2026 – 8 lis 2026
Najtrudniejsze tygodnie planu: intensywność specyficzna dla wyścigu przy niemal pełnym obciążeniu treningowym, szlifująca właśnie to, czego wymaga ten wyścig.
02Tapering2 tygodnie · 9 lis 2026 – 22 lis 2026
Objętość spada, a intensywność zostaje: krótkie, ostre wysiłki utrzymują nogi w gotowości, podczas gdy zmęczenie odpływa.
03Tydzień wyścigu1 tydzień · 23 lis 2026 – 29 lis 2026
Otwieracze, odpoczynek i logistyka. Praca jest wykonana - teraz liczy się dotarcie na start wypoczętym.
Najczęściej zadawane pytania
Kiedy odbywa się IRONMAN Valdivia?
IRONMAN Valdivia odbywa się niedz., 29 lis 2026 w Valdivia, Chile.
Jak długo trwa IRONMAN Valdivia?
Główna trasa liczy 226 km.
Czego wymaga IRONMAN Valdivia?
IRONMAN Valdivia wymaga ciągłej wytrzymałości multisportowej podczas wysiłku na dystansie 226 kilometrów pod koniec listopada.
Dla kogo jest IRONMAN Valdivia?
IRONMAN Valdivia jest otwarty dla wszystkich uczestników.
Podobne zawody
Organizujesz ten wyścig?