IRONMAN Valdivia odbywa się niedz., 29 lis 2026 w Valdivia, Chile. Główna trasa liczy 226 km.
- Data
- niedz., 29 lis 2026
- Start
- Valdivia 🇨🇱
- Dystans
- 226 km
- Poziom
- Otwarty dla wszystkich
Pełen dystans triathlonu IRONMAN w Valdivia, Chile: 3,8 km pływania, 180 km jazdy na rowerze i 42,2 km biegu (łącznie 226 km).
Czego wymaga ten wyścig
IRONMAN Valdivia wymaga ciągłej wytrzymałości multisportowej podczas wysiłku na dystansie 226 kilometrów pod koniec listopada.
Utrzymanie Aerodynamiki i Mocy
Etap kolarski o długości 180 kilometrów wymaga utrzymania stałej mocy i pozycji aerodynamicznej przez wiele godzin po 3,8-kilometrowym pływaniu.
Wytrzymałość Biegowa
Końcowy bieg na dystansie 42,2 kilometrów wymaga głębokiej wytrzymałości mięśniowej i dyscypliny w tempie po wyczerpującym połączeniu pływania i jazdy na rowerze.
Efektywność Przejść
Zarządzanie rezerwami energii w trzech różnych dyscyplinach wymaga ustrukturyzowanego tempa od pierwszych ruchów pływackich do mety maratonu.
Spożywaj od 60 do 90 gramów węglowodanów na godzinę podczas etapów kolarskich i biegowych, aby utrzymać produkcję energii przez czas prawdopodobnie przekraczający osiem godzin.
Twoja droga do dnia wyścigu
Do wyścigu w IRONMAN Valdivia zostały 11 tygodnie. Tak trener rozkłada ten czas. Pierwsza faza zaczyna się już teraz.
01Rozbudowa5 tygodni · 14 wrz 2026 – 18 paź 2026
Progresywne obciążenie: obciążenie treningowe rośnie falami – trudniejsze tygodnie nakładają się na bazę, a zaplanowane tygodnie regeneracji pozwalają na utrwalenie efektów.
02Szczyt3 tygodnie · 19 paź 2026 – 8 lis 2026
Najtrudniejsze tygodnie planu: intensywność specyficzna dla wyścigu przy niemal pełnym obciążeniu treningowym, szlifująca właśnie to, czego wymaga ten wyścig.
03Tapering2 tygodnie · 9 lis 2026 – 22 lis 2026
Objętość spada, a intensywność zostaje: krótkie, ostre wysiłki utrzymują nogi w gotowości, podczas gdy zmęczenie odpływa.
04Tydzień wyścigu1 tydzień · 23 lis 2026 – 29 lis 2026
Otwieracze, odpoczynek i logistyka. Praca jest wykonana - teraz liczy się dotarcie na start wypoczętym.
Podobne zawody
Organizujesz ten wyścig?