IRONMAN San Juan odbywa się niedz., 1 lis 2026 w San Juan, Argentyna. Główna trasa liczy 226 km.
- Data
- niedz., 1 lis 2026
- Start
- San Juan 🇦🇷
- Dystans
- 226 km
- Poziom
- Otwarty dla wszystkich
Pełny dystans triatlonu IRONMAN w San Juan, Argentyna: 3,8 km pływania, 180 km jazdy na rowerze i 42,2 km biegu (łącznie 226 km).
Czego wymaga ten wyścig
Ten triathlon na dystansie pełnym wymaga utrzymania stałego tempa na dystansie 3,8 km pływania, 180 km jazdy na rowerze i 42,2 km biegu, co daje łącznie 226 km. Zawodnicy muszą przez wiele godzin zarządzać swoją wydolnością tlenową i spożyciem składników odżywczych.
Wytrzymałość tlenowa
Całkowita odległość 226 km wymaga ciągłego wysiłku sercowo-naczyniowego przez dłuższy czas w trzech odrębnych dyscyplinach.
Utrzymanie tempa
Etap kolarski o długości 180 km, bezpośrednio poprzedzający maraton na 42,2 km, wymaga ścisłego zarządzania energią, aby zapobiec zmęczeniu pod koniec biegu.
Przejście między dyscyplinami
Zawodnicy muszą dostosować swoje wzorce rekrutacji nerwowo-mięśniowej z 3,8 km pływania do jazdy na rowerze, a następnie z jazdy na rowerze do biegu.
Biorąc pod uwagę długi czas trwania pełnego dystansu triatlonu, zawodnicy powinni dążyć do spożycia 60 do 90 gramów węglowodanów na godzinę podczas jazdy na rowerze i biegu, aby uzupełnić zapasy glikogenu.
Twoja droga do dnia wyścigu
Do wyścigu w IRONMAN San Juan zostały 7 tygodnie. Tak trener rozkłada ten czas. Pierwsza faza zaczyna się już teraz.
01Rozbudowa1 tydzień · 14 wrz 2026 – 20 wrz 2026
Progresywne obciążenie: obciążenie treningowe rośnie falami – trudniejsze tygodnie nakładają się na bazę, a zaplanowane tygodnie regeneracji pozwalają na utrwalenie efektów.
02Szczyt3 tygodnie · 21 wrz 2026 – 11 paź 2026
Najtrudniejsze tygodnie planu: intensywność specyficzna dla wyścigu przy niemal pełnym obciążeniu treningowym, szlifująca właśnie to, czego wymaga ten wyścig.
03Tapering2 tygodnie · 12 paź 2026 – 25 paź 2026
Objętość spada, a intensywność zostaje: krótkie, ostre wysiłki utrzymują nogi w gotowości, podczas gdy zmęczenie odpływa.
04Tydzień wyścigu1 tydzień · 26 paź 2026 – 1 lis 2026
Otwieracze, odpoczynek i logistyka. Praca jest wykonana - teraz liczy się dotarcie na start wypoczętym.
Podobne zawody
Organizujesz ten wyścig?