IRONMAN 70.3 Switzerland odbywa się niedz., 6 cze 2027 w Rapperswil-Jona, Szwajcaria. Główna trasa liczy 113 km.
- Data
- niedz., 6 cze 2027
- Start
- Rapperswil-Jona 🇨🇭
- Dystans
- 113 km
- Przewyższenie
- 1100 m
- Poziom
- Otwarty dla wszystkich
Zawodnicy pływają w czystych wodach Obersee, pokonują pagórkowatą trasę rowerową przez podnóża Alp Szwajcarskich i kończą malowniczy bieg z ikonicznym "Stairway to Heaven" w Rapperswil-Jona.
Oficjalna strona zawodówCzego wymaga ten wyścig
IRONMAN 70.3 Switzerland wymaga utrzymania wytrzymałości na dystansie 113 km, obejmującym pływanie, pagórkowatą trasę rowerową i bieg na początku czerwca.
Wytrzymałość Tlenowa
Całkowita dystans 113 km wymaga ciągłego wysiłku sercowo-naczyniowego przez kilka godzin, co wymaga dobrze rozwiniętej bazy tlenowej.
Tempo Trasy Rowerowej
Pagórkowaty profil podnóży Alp Szwajcarskich wymaga stałego zarządzania mocą, aby utrzymać efektywność bez wyczerpywania rezerw glikogenu przed biegiem.
Wytrzymałość Biegowa
Ukończenie odcinka biegowego, w tym "Stairway to Heaven" po etapie rowerowym, wymaga wytrzymałości mięśniowej i efektywnego tempa w strefie zmian.
Zaleca się spożycie od 60 do 90 gramów węglowodanów na godzinę, aby utrzymać poziom energii przez wiele godzin trwania zawodów.
Twoja droga do dnia wyścigu
Do wyścigu w IRONMAN 70.3 Switzerland zostały 41 tygodnie. Tak trener rozkłada ten czas. Pierwsza faza zaczyna się już teraz.
01Baza29 tygodni · 24 sie 2026 – 14 mar 2027
Baza aerobowa: głównie stałe wysiłki wytrzymałościowe, które rozwijają silnik aerobowy i wytrzymałość, na której oparte są kolejne fazy.
02Rozbudowa6 tygodni · 15 mar 2027 – 25 kwi 2027
Progresywne obciążenie: obciążenie treningowe rośnie falami – trudniejsze tygodnie nakładają się na bazę, a zaplanowane tygodnie regeneracji pozwalają na utrwalenie efektów.
03Szczyt3 tygodnie · 26 kwi 2027 – 16 maj 2027
Najtrudniejsze tygodnie planu: intensywność specyficzna dla wyścigu przy niemal pełnym obciążeniu treningowym, szlifująca właśnie to, czego wymaga ten wyścig.
04Tapering2 tygodnie · 17 maj 2027 – 30 maj 2027
Objętość spada, a intensywność zostaje: krótkie, ostre wysiłki utrzymują nogi w gotowości, podczas gdy zmęczenie odpływa.
05Tydzień wyścigu1 tydzień · 31 maj 2027 – 6 cze 2027
Otwieracze, odpoczynek i logistyka. Praca jest wykonana - teraz liczy się dotarcie na start wypoczętym.
Podobne zawody
Organizujesz ten wyścig?