铁立方IRONCUBE广德超级铁人三项赛 113km odbywa się niedz., 25 kwi 2027 w Guangde, Chiny. Główna trasa liczy 113 km.
- Data
- niedz., 25 kwi 2027
- Start
- Guangde 🇨🇳
- Dystans
- 113 km
- Poziom
- Otwarty dla wszystkich
Twój 25-tygodniowy plan do 铁立方IRONCUBE广德超级铁人三项赛 113km
Faza Baza zaczyna się w tym tygodniu. Zbudowana wokół Twojej formy i dostosowywana codziennie w miarę jej zmian; dołącz trasę, a plan przygotuje Cię też do podjazdów.
Zbuduj mój planDarmowy start · Bez karty kredytowej
Dystans 113 km (70.3) zawodów IRONCUBE Guangde Super Triathlon w Guangde, Anhui, China: 1,9 km pływania, 90 km jazdy na rowerze i 21,1 km biegu. Zawody dla dorosłych rozpoczynają się wcześnie w niedzielę rano w weekend zawodów.
Czego wymaga ten wyścig
Ten triathlon na dystansie 113 km wymaga długotrwałego wysiłku podczas 1,9 km pływania, 90 km jazdy na rowerze i 21,1 km biegu. Zawodnicy muszą gospodarować siłami i odżywianiem w trzech dyscyplinach, a po jeździe na rowerze przebiec jeszcze półmaraton.
Wytrzymałość w wielu dyscyplinach
Zawody obejmują 1,9 km pływania, 90 km jazdy na rowerze i 21,1 km biegu. Wymagają zdolności do długotrwałego wysiłku we wszystkich trzech dyscyplinach.
Wytrzymałość przy przejściu z roweru do biegu
Bieg na 21,1 km następuje po 90 km jazdy na rowerze, dlatego zawodnicy muszą zachować wystarczająco dużo sił, by mocno pobiec po długiej jeździe.
Tempo i odżywianie
Wysiłek na pełnym dystansie prawdopodobnie potrwa znacznie ponad 2,5 godziny. W tym czasie ważne są odpowiednie tempo i regularne spożywanie węglowodanów.
W przypadku zawodów, które prawdopodobnie potrwają znacznie ponad 2,5 godziny, podczas startu dąż do spożycia około 60–90 g węglowodanów na godzinę.
Szacowane czasy finiszu
Szacunki według poziomu, nie obietnice. Twój wynik zależy od Twojej formy w dniu startu.
Twoja droga do dnia wyścigu
Do wyścigu w 铁立方IRONCUBE广德超级铁人三项赛 113km zostały 25 tygodnie. Tak trener rozkłada ten czas. Pierwsza faza zaczyna się już teraz.
01Baza13 tygodni · 2 lis 2026 – 31 sty 2027
Baza aerobowa: głównie stałe wysiłki wytrzymałościowe, które rozwijają silnik aerobowy i wytrzymałość, na której oparte są kolejne fazy.
02Rozbudowa6 tygodni · 1 lut 2027 – 14 mar 2027
Progresywne obciążenie: obciążenie treningowe rośnie falami – trudniejsze tygodnie nakładają się na bazę, a zaplanowane tygodnie regeneracji pozwalają na utrwalenie efektów.
03Szczyt3 tygodnie · 15 mar 2027 – 4 kwi 2027
Najtrudniejsze tygodnie planu: intensywność specyficzna dla wyścigu przy niemal pełnym obciążeniu treningowym, szlifująca właśnie to, czego wymaga ten wyścig.
04Tapering2 tygodnie · 5 kwi 2027 – 18 kwi 2027
Objętość spada, a intensywność zostaje: krótkie, ostre wysiłki utrzymują nogi w gotowości, podczas gdy zmęczenie odpływa.
05Tydzień wyścigu1 tydzień · 19 kwi 2027 – 25 kwi 2027
Otwieracze, odpoczynek i logistyka. Praca jest wykonana - teraz liczy się dotarcie na start wypoczętym.
Najczęściej zadawane pytania
Kiedy odbywa się 铁立方IRONCUBE广德超级铁人三项赛 113km?
铁立方IRONCUBE广德超级铁人三项赛 113km odbywa się niedz., 25 kwi 2027 w Guangde, Chiny.
Jak długo trwa 铁立方IRONCUBE广德超级铁人三项赛 113km?
Główna trasa liczy 113 km.
Czego wymaga 铁立方IRONCUBE广德超级铁人三项赛 113km?
Ten triathlon na dystansie 113 km wymaga długotrwałego wysiłku podczas 1,9 km pływania, 90 km jazdy na rowerze i 21,1 km biegu. Zawodnicy muszą gospodarować siłami i odżywianiem w trzech dyscyplinach, a po jeździe na rowerze przebiec jeszcze półmaraton.
Dla kogo jest 铁立方IRONCUBE广德超级铁人三项赛 113km?
铁立方IRONCUBE广德超级铁人三项赛 113km jest otwarty dla wszystkich uczestników.
Podobne zawody
Organizujesz ten wyścig?