IRONMAN 70.3 Melbourne odbywa się niedz., 8 lis 2026 w St. Kilda, Australia. Główna trasa liczy 113 km.
- Data
- niedz., 8 lis 2026
- Start
- St. Kilda 🇦🇺
- Dystans
- 113 km
- Poziom
- Otwarty dla wszystkich
Przeżyj IRONMAN 70.3 Melbourne: pływanie przy St Kilda Beach, płaska i szybka trasa rowerowa oraz bieg wzdłuż malowniczego wybrzeża Melbourne.
Oficjalna strona zawodówCzego wymaga ten wyścig
IRONMAN 70.3 Melbourne wymaga wytrzymałości na dystansie 113 km, obejmującym trzy kolejne dyscypliny, co wymaga efektywnego tempa i ciągłego odżywiania.
Tempo multisportowe
Zawodnicy muszą starannie zarządzać wydatkiem energetycznym podczas pływania, płaskiej trasy rowerowej i biegu przybrzeżnego, aby zapobiec zmęczeniu pod koniec wyścigu na dystansie 113 km.
Wytrzymałość tlenowa
Czas trwania triathlonu na dystansie połowy Ironmana wymaga wysokiego poziomu wydolności sercowo-naczyniowej i wytrzymałości mięśniowej, aby utrzymać ruch do przodu przez kilka godzin.
Spożywaj od 60 do 90 gramów węglowodanów na godzinę, aby utrzymać dostępność energii przez cały czas trwania wyścigu.
Twoja droga do dnia wyścigu
Do wyścigu w IRONMAN 70.3 Melbourne zostały 11 tygodnie. Tak trener rozkłada ten czas. Pierwsza faza zaczyna się już teraz.
01Rozbudowa5 tygodni · 24 sie 2026 – 27 wrz 2026
Progresywne obciążenie: obciążenie treningowe rośnie falami – trudniejsze tygodnie nakładają się na bazę, a zaplanowane tygodnie regeneracji pozwalają na utrwalenie efektów.
02Szczyt3 tygodnie · 28 wrz 2026 – 18 paź 2026
Najtrudniejsze tygodnie planu: intensywność specyficzna dla wyścigu przy niemal pełnym obciążeniu treningowym, szlifująca właśnie to, czego wymaga ten wyścig.
03Tapering2 tygodnie · 19 paź 2026 – 1 lis 2026
Objętość spada, a intensywność zostaje: krótkie, ostre wysiłki utrzymują nogi w gotowości, podczas gdy zmęczenie odpływa.
04Tydzień wyścigu1 tydzień · 2 lis 2026 – 8 lis 2026
Otwieracze, odpoczynek i logistyka. Praca jest wykonana - teraz liczy się dotarcie na start wypoczętym.
Podobne zawody
Organizujesz ten wyścig?