IRONMAN 70.3 Melbourne odbywa się niedz., 8 lis 2026 w St. Kilda, Australia. Główna trasa liczy 113 km.
- Data
- niedz., 8 lis 2026
- Start
- St. Kilda 🇦🇺
- Dystans
- 113 km
- Poziom
- Otwarty dla wszystkich
Twój 5-tygodniowy plan do IRONMAN 70.3 Melbourne
Faza Szczyt zaczyna się w tym tygodniu. Zbudowana wokół Twojej formy i dostosowywana codziennie w miarę jej zmian; dołącz trasę, a plan przygotuje Cię też do podjazdów.
Zbuduj mój planDarmowy start · Bez karty kredytowej
Przeżyj IRONMAN 70.3 Melbourne: pływanie przy St Kilda Beach, płaska i szybka trasa rowerowa oraz bieg wzdłuż malowniczego wybrzeża Melbourne.
Czego wymaga ten wyścig
IRONMAN 70.3 Melbourne wymaga wytrzymałości na dystansie 113 km, obejmującym trzy kolejne dyscypliny, co wymaga efektywnego tempa i ciągłego odżywiania.
Tempo multisportowe
Zawodnicy muszą starannie zarządzać wydatkiem energetycznym podczas pływania, płaskiej trasy rowerowej i biegu przybrzeżnego, aby zapobiec zmęczeniu pod koniec wyścigu na dystansie 113 km.
Wytrzymałość tlenowa
Czas trwania triathlonu na dystansie połowy Ironmana wymaga wysokiego poziomu wydolności sercowo-naczyniowej i wytrzymałości mięśniowej, aby utrzymać ruch do przodu przez kilka godzin.
Spożywaj od 60 do 90 gramów węglowodanów na godzinę, aby utrzymać dostępność energii przez cały czas trwania wyścigu.
Twoja droga do dnia wyścigu
Do wyścigu w IRONMAN 70.3 Melbourne zostały 5 tygodnie. Tak trener rozkłada ten czas. Pierwsza faza zaczyna się już teraz.
01Szczyt2 tygodnie · 5 paź 2026 – 18 paź 2026
Najtrudniejsze tygodnie planu: intensywność specyficzna dla wyścigu przy niemal pełnym obciążeniu treningowym, szlifująca właśnie to, czego wymaga ten wyścig.
02Tapering2 tygodnie · 19 paź 2026 – 1 lis 2026
Objętość spada, a intensywność zostaje: krótkie, ostre wysiłki utrzymują nogi w gotowości, podczas gdy zmęczenie odpływa.
03Tydzień wyścigu1 tydzień · 2 lis 2026 – 8 lis 2026
Otwieracze, odpoczynek i logistyka. Praca jest wykonana - teraz liczy się dotarcie na start wypoczętym.
Najczęściej zadawane pytania
Kiedy odbywa się IRONMAN 70.3 Melbourne?
IRONMAN 70.3 Melbourne odbywa się niedz., 8 lis 2026 w St. Kilda, Australia.
Jak długo trwa IRONMAN 70.3 Melbourne?
Główna trasa liczy 113 km.
Czego wymaga IRONMAN 70.3 Melbourne?
IRONMAN 70.3 Melbourne wymaga wytrzymałości na dystansie 113 km, obejmującym trzy kolejne dyscypliny, co wymaga efektywnego tempa i ciągłego odżywiania.
Dla kogo jest IRONMAN 70.3 Melbourne?
IRONMAN 70.3 Melbourne jest otwarty dla wszystkich uczestników.
Podobne zawody
Organizujesz ten wyścig?