Internationale Vierdaagse Afstandsmarsen Nijmegen odbywa się 20–23 lip 2027 w Nijmegen, Holandia. Główna trasa liczy 40 km.
- Data
- 20–23 lip 2027
- Start
- Nijmegen 🇳🇱
- Dystans
- 40 km
- Poziom
- Otwarty dla wszystkich
Twój 41-tygodniowy plan do Internationale Vierdaagse Afstandsmarsen Nijmegen
Faza Baza zaczyna się w tym tygodniu. Zbudowana wokół Twojej formy i dostosowywana codziennie w miarę jej zmian; dołącz trasę, a plan przygotuje Cię też do podjazdów.
Zbuduj mój planDarmowy start · Bez karty kredytowej
International Four Days Marches Nijmegen to największe na świecie coroczne, wielodniowe wydarzenie marszowe, w którym dziesiątki tysięcy uczestników pokonują codziennie trasy o długości 30, 40 lub 50 kilometrów przez Nijmegen i jego okolice.
Czego wymaga ten wyścig
Wydarzenie to wymaga długotrwałej, wielodniowej wytrzymałości marszowej, aby pokonać codzienne trasy o długości 40 kilometrów przez cztery kolejne dni.
Wielodniowa Wytrzymałość
Ponieważ wydarzenie wymaga pokonania 40 kilometrów każdego dnia przez cztery dni, sportowcy muszą posiadać wyjątkowe zdolności regeneracyjne, aby radzić sobie z kolejnymi okresami intensywnego wysiłku.
Efektywność Marszu
Pokonanie 40-kilometrowej trasy pieszo wymaga wydajnego chodu i starannej pielęgnacji stóp, aby zapobiec kontuzjom przeciążeniowym i zmęczeniu podczas wielu godzin ciągłego ruchu.
Codzienny czas trwania znacznie przekraczający 2,5 godziny wymaga stałego spożycia 60 do 90 gramów węglowodanów na godzinę, aby utrzymać poziom energii i wspomóc regenerację.
Twoja droga do dnia wyścigu
Do wyścigu w Internationale Vierdaagse Afstandsmarsen Nijmegen zostały 41 tygodnie. Tak trener rozkłada ten czas. Pierwsza faza zaczyna się już teraz.
01Baza29 tygodni · 7 paź 2026 – 27 kwi 2027
Baza aerobowa: głównie stałe wysiłki wytrzymałościowe, które rozwijają silnik aerobowy i wytrzymałość, na której oparte są kolejne fazy.
02Rozbudowa6 tygodni · 28 kwi 2027 – 8 cze 2027
Progresywne obciążenie: obciążenie treningowe rośnie falami – trudniejsze tygodnie nakładają się na bazę, a zaplanowane tygodnie regeneracji pozwalają na utrwalenie efektów.
03Szczyt3 tygodnie · 9 cze 2027 – 29 cze 2027
Najtrudniejsze tygodnie planu: intensywność specyficzna dla wyścigu przy niemal pełnym obciążeniu treningowym, szlifująca właśnie to, czego wymaga ten wyścig.
04Tapering2 tygodnie · 30 cze 2027 – 13 lip 2027
Objętość spada, a intensywność zostaje: krótkie, ostre wysiłki utrzymują nogi w gotowości, podczas gdy zmęczenie odpływa.
05Tydzień wyścigu1 tydzień · 14 lip 2027 – 20 lip 2027
Otwieracze, odpoczynek i logistyka. Praca jest wykonana - teraz liczy się dotarcie na start wypoczętym.
Najczęściej zadawane pytania
Kiedy odbywa się Internationale Vierdaagse Afstandsmarsen Nijmegen?
Internationale Vierdaagse Afstandsmarsen Nijmegen odbywa się 20–23 lip 2027 w Nijmegen, Holandia.
Jak długo trwa Internationale Vierdaagse Afstandsmarsen Nijmegen?
Główna trasa liczy 40 km.
Czego wymaga Internationale Vierdaagse Afstandsmarsen Nijmegen?
Wydarzenie to wymaga długotrwałej, wielodniowej wytrzymałości marszowej, aby pokonać codzienne trasy o długości 40 kilometrów przez cztery kolejne dni.
Dla kogo jest Internationale Vierdaagse Afstandsmarsen Nijmegen?
Internationale Vierdaagse Afstandsmarsen Nijmegen jest otwarty dla wszystkich uczestników.
Podobne zawody
Organizujesz ten wyścig?