Drentse Wandel 4-daagse odbywa się 6–9 maj 2027 w Exloo, Holandia. Główna trasa liczy 30 km.
- Data
- 6–9 maj 2027
- Start
- Exloo 🇳🇱
- Dystans
- 30 km
- Poziom
- Otwarty dla wszystkich
Twój 31-tygodniowy plan do Drentse Wandel 4-daagse
Faza Baza zaczyna się w tym tygodniu. Zbudowana wokół Twojej formy i dostosowywana codziennie w miarę jej zmian; dołącz trasę, a plan przygotuje Cię też do podjazdów.
Zbuduj mój planDarmowy start · Bez karty kredytowej
Uczestnicy mogą wybrać marsz na 10, 20 lub 30 km w ciągu jednego do czterech dni, zaczynając od Exloo przez naturalny krajobraz Drenthe.
Czego wymaga ten wyścig
To wielodniowe wydarzenie piesze wymaga długotrwałej wytrzymałości dolnych partii ciała i zdolności do pokonywania znacznych dziennych dystansów pieszo po naturalnym terenie.
Wytrzymałość tlenowa
Pokonanie dystansu 30 kilometrów dziennie wymaga solidnej bazy tlenowej i wytrzymałości mięśniowej, aby utrzymać ruch do przodu przez długi czas.
Zdolność regeneracji
Ponieważ wydarzenie trwa kilka dni przez krajobraz Drenthe, uczestnicy muszą zarządzać zmęczeniem i utrzymywać uzupełnianie składników odżywczych, aby móc występować dzień po dniu.
Spożywanie od 30 do 60 gramów węglowodanów na godzinę pomoże utrzymać poziom energii podczas codziennych marszów, które prawdopodobnie przekraczają trzy do pięciu godzin.
Twoja droga do dnia wyścigu
Do wyścigu w Drentse Wandel 4-daagse zostały 31 tygodnie. Tak trener rozkłada ten czas. Pierwsza faza zaczyna się już teraz.
01Baza19 tygodni · 2 paź 2026 – 11 lut 2027
Baza aerobowa: głównie stałe wysiłki wytrzymałościowe, które rozwijają silnik aerobowy i wytrzymałość, na której oparte są kolejne fazy.
02Rozbudowa6 tygodni · 12 lut 2027 – 25 mar 2027
Progresywne obciążenie: obciążenie treningowe rośnie falami – trudniejsze tygodnie nakładają się na bazę, a zaplanowane tygodnie regeneracji pozwalają na utrwalenie efektów.
03Szczyt3 tygodnie · 26 mar 2027 – 15 kwi 2027
Najtrudniejsze tygodnie planu: intensywność specyficzna dla wyścigu przy niemal pełnym obciążeniu treningowym, szlifująca właśnie to, czego wymaga ten wyścig.
04Tapering2 tygodnie · 16 kwi 2027 – 29 kwi 2027
Objętość spada, a intensywność zostaje: krótkie, ostre wysiłki utrzymują nogi w gotowości, podczas gdy zmęczenie odpływa.
05Tydzień wyścigu1 tydzień · 30 kwi 2027 – 6 maj 2027
Otwieracze, odpoczynek i logistyka. Praca jest wykonana - teraz liczy się dotarcie na start wypoczętym.
Najczęściej zadawane pytania
Kiedy odbywa się Drentse Wandel 4-daagse?
Drentse Wandel 4-daagse odbywa się 6–9 maj 2027 w Exloo, Holandia.
Jak długo trwa Drentse Wandel 4-daagse?
Główna trasa liczy 30 km.
Czego wymaga Drentse Wandel 4-daagse?
To wielodniowe wydarzenie piesze wymaga długotrwałej wytrzymałości dolnych partii ciała i zdolności do pokonywania znacznych dziennych dystansów pieszo po naturalnym terenie.
Dla kogo jest Drentse Wandel 4-daagse?
Drentse Wandel 4-daagse jest otwarty dla wszystkich uczestników.
Podobne zawody
Organizujesz ten wyścig?