Achterhoekse Wandel4daagse

Czego wymaga ten wyścig

To 40-kilometrowe wydarzenie piesze w Doetinchem wymaga długotrwałej wytrzymałości mięśniowej i godzin ciągłego postępu pieszo przez lasy, wsie i posiadłości.

Biorąc pod uwagę długi czas trwania 40-kilometrowego marszu, sportowcy powinni spożywać od 30 do 60 gramów węglowodanów na godzinę, aby utrzymać poziom energii przez całe wydarzenie.

Twoja droga do dnia wyścigu

Do wyścigu w Achterhoekse Wandel4daagse zostały 37 tygodnie. Tak trener rozkłada ten czas. Pierwsza faza zaczyna się już teraz.

1. 01Baza25 tygodni · 20 sie 2026 – 10 lut 2027

   Baza aerobowa: głównie stałe wysiłki wytrzymałościowe, które rozwijają silnik aerobowy i wytrzymałość, na której oparte są kolejne fazy.

2. 02Rozbudowa6 tygodni · 11 lut 2027 – 24 mar 2027

   Progresywne obciążenie: obciążenie treningowe rośnie falami – trudniejsze tygodnie nakładają się na bazę, a zaplanowane tygodnie regeneracji pozwalają na utrwalenie efektów.

3. 03Szczyt3 tygodnie · 25 mar 2027 – 14 kwi 2027

   Najtrudniejsze tygodnie planu: intensywność specyficzna dla wyścigu przy niemal pełnym obciążeniu treningowym, szlifująca właśnie to, czego wymaga ten wyścig.

4. 04Tapering2 tygodnie · 15 kwi 2027 – 28 kwi 2027

   Objętość spada, a intensywność zostaje: krótkie, ostre wysiłki utrzymują nogi w gotowości, podczas gdy zmęczenie odpływa.

5. 05Tydzień wyścigu1 tydzień · 29 kwi 2027 – 5 maj 2027

   Otwieracze, odpoczynek i logistyka. Praca jest wykonana - teraz liczy się dotarcie na start wypoczętym.

Podobne zawody