Höga Kusten Trail odbywa się 27–28 sie 2027 w FriluftsByn, Szwecja. Główna trasa liczy 45 km.
- Data
- 27–28 sie 2027
- Start
- FriluftsByn 🇸🇪
- Dystans
- 45 km
- Poziom
- Otwarty dla wszystkich
Twój 47-tygodniowy plan do Höga Kusten Trail
Faza Baza zaczyna się w tym tygodniu. Zbudowana wokół Twojej formy i dostosowywana codziennie w miarę jej zmian; dołącz trasę, a plan przygotuje Cię też do podjazdów.
Zbuduj mój planDarmowy start · Bez karty kredytowej
Höga Kusten Trail to popularne dwudniowe wydarzenie biegowe na szlakach, które prowadzi uczestników przez spektakularny krajobraz szwedzkiego wybrzeża Höga Kusten, wpisanego na listę światowego dziedzictwa UNESCO, z wieloma dystansami, w tym klasycznym biegiem na 45 km.
Czego wymaga ten wyścig
Höga Kusten Trail wymaga od zawodników utrzymania biegu na dystansie 45 kilometrów przez wymagający krajobraz szwedzkiego wybrzeża Höga Kusten pod koniec sierpnia.
Wytrzymałość dystansowa
Pokonanie 45 kilometrów w terenie trailowym wymaga znacznej wydolności tlenowej i wytrzymałości mięśniowej, aby utrzymać postęp przez kilka godzin.
Adaptacja do terenu
Przemierzanie krajobrazu Höga Kusten, wpisanego na listę światowego dziedzictwa UNESCO, wymaga odporności fizycznej i stabilności, aby poradzić sobie z różnorodnymi i naturalnymi nawierzchniami szlaków.
Biorąc pod uwagę, że bieg trailowy na dystansie 45 kilometrów trwa ponad dwie i pół godziny, zawodnicy powinni planować spożycie od 60 do 90 gramów węglowodanów na godzinę, aby utrzymać wydajność.
Twoja droga do dnia wyścigu
Do wyścigu w Höga Kusten Trail zostały 47 tygodnie. Tak trener rozkłada ten czas. Pierwsza faza zaczyna się już teraz.
01Baza35 tygodni · 3 paź 2026 – 4 cze 2027
Baza aerobowa: głównie stałe wysiłki wytrzymałościowe, które rozwijają silnik aerobowy i wytrzymałość, na której oparte są kolejne fazy.
02Rozbudowa6 tygodni · 5 cze 2027 – 16 lip 2027
Progresywne obciążenie: obciążenie treningowe rośnie falami – trudniejsze tygodnie nakładają się na bazę, a zaplanowane tygodnie regeneracji pozwalają na utrwalenie efektów.
03Szczyt3 tygodnie · 17 lip 2027 – 6 sie 2027
Najtrudniejsze tygodnie planu: intensywność specyficzna dla wyścigu przy niemal pełnym obciążeniu treningowym, szlifująca właśnie to, czego wymaga ten wyścig.
04Tapering2 tygodnie · 7 sie 2027 – 20 sie 2027
Objętość spada, a intensywność zostaje: krótkie, ostre wysiłki utrzymują nogi w gotowości, podczas gdy zmęczenie odpływa.
05Tydzień wyścigu1 tydzień · 21 sie 2027 – 27 sie 2027
Otwieracze, odpoczynek i logistyka. Praca jest wykonana - teraz liczy się dotarcie na start wypoczętym.
Najczęściej zadawane pytania
Kiedy odbywa się Höga Kusten Trail?
Höga Kusten Trail odbywa się 27–28 sie 2027 w FriluftsByn, Szwecja.
Jak długo trwa Höga Kusten Trail?
Główna trasa liczy 45 km.
Czego wymaga Höga Kusten Trail?
Höga Kusten Trail wymaga od zawodników utrzymania biegu na dystansie 45 kilometrów przez wymagający krajobraz szwedzkiego wybrzeża Höga Kusten pod koniec sierpnia.
Dla kogo jest Höga Kusten Trail?
Höga Kusten Trail jest otwarty dla wszystkich uczestników.
Podobne zawody
Organizujesz ten wyścig?