HK100 odbywa się sob., 23 sty 2027 w Hong Kong, SRA Hongkong (Chiny). Główna trasa liczy 100 km.
- Data
- sob., 23 sty 2027
- Start
- Hong Kong 🇭🇰
- Dystans
- 100 km
- Przewyższenie
- 5142 m
- Poziom
- Otwarty dla wszystkich
Twój 16-tygodniowy plan do HK100
Faza Baza zaczyna się w tym tygodniu. Zbudowana wokół Twojej formy i dostosowywana codziennie w miarę jej zmian; dołącz trasę, a plan przygotuje Cię też do podjazdów.
Zbuduj mój planDarmowy start · Bez karty kredytowej
Trasa HK100 opiera się na słynnym MacLehose Trail w Hongkongu, prowadząc biegaczy przez malownicze parki krajobrazowe, plaże, grzbiety, a kończąc zbiegiem z Tai Mo Shan.
Czego wymaga ten wyścig
HK100 wymaga utrzymania wytrzymałości na dystansie 100 kilometrów i przewyższeniu 5 142 metrów na zróżnicowanym terenie.
Objętość podjazdów
Ponad 5 000 metrów przewyższenia na 100 kilometrach wymaga znacznej siły podjazdowej i wytrzymałości mięśniowej do ciągłego wspinania się.
Techniczne zbiegi
Profil trasy i teren z grzbietami, plażami i finałowym zbiegiem z Tai Mo Shan wymagają silnych mięśni ekscentrycznych nóg i stabilności.
Długotrwała wytrzymałość
Pokonanie 100 kilometrów trasy testuje długoterminową wydolność tlenową i dyscyplinę tempa znacznie przekraczającą standardowe dystanse maratońskie.
Biorąc pod uwagę wydłużony czas trwania, zawodnicy powinni celować w 60 do 90 gramów węglowodanów na godzinę, aby utrzymać wydajność energetyczną przez całe wydarzenie.
Szacowane czasy finiszu
Szacunki według poziomu, nie obietnice. Twój wynik zależy od Twojej formy w dniu startu.
Twoja droga do dnia wyścigu
Do wyścigu w HK100 zostały 16 tygodnie. Tak trener rozkłada ten czas. Pierwsza faza zaczyna się już teraz.
01Baza4 tygodnie · 4 paź 2026 – 31 paź 2026
Baza aerobowa: głównie stałe wysiłki wytrzymałościowe, które rozwijają silnik aerobowy i wytrzymałość, na której oparte są kolejne fazy.
02Rozbudowa6 tygodni · 1 lis 2026 – 12 gru 2026
Progresywne obciążenie: obciążenie treningowe rośnie falami – trudniejsze tygodnie nakładają się na bazę, a zaplanowane tygodnie regeneracji pozwalają na utrwalenie efektów.
03Szczyt3 tygodnie · 13 gru 2026 – 2 sty 2027
Najtrudniejsze tygodnie planu: intensywność specyficzna dla wyścigu przy niemal pełnym obciążeniu treningowym, szlifująca właśnie to, czego wymaga ten wyścig.
04Tapering2 tygodnie · 3 sty 2027 – 16 sty 2027
Objętość spada, a intensywność zostaje: krótkie, ostre wysiłki utrzymują nogi w gotowości, podczas gdy zmęczenie odpływa.
05Tydzień wyścigu1 tydzień · 17 sty 2027 – 23 sty 2027
Otwieracze, odpoczynek i logistyka. Praca jest wykonana - teraz liczy się dotarcie na start wypoczętym.
Najczęściej zadawane pytania
Kiedy odbywa się HK100?
HK100 odbywa się sob., 23 sty 2027 w Hong Kong, SRA Hongkong (Chiny).
Jak długo trwa HK100?
Główna trasa liczy 100 km.
Czego wymaga HK100?
HK100 wymaga utrzymania wytrzymałości na dystansie 100 kilometrów i przewyższeniu 5 142 metrów na zróżnicowanym terenie.
Ile przewyższenia ma HK100?
HK100 ma 5142 m przewyższenia.
Dla kogo jest HK100?
HK100 jest otwarty dla wszystkich uczestników.
Podobne zawody
Protrek MacLehose Trail Warm-up Race - Double Au
HK50 - Hong Kong Island
TOPO Lantau 30
LA SPORTIVA ULTRA FISH N SHEEP 50 TRAIL RUN
Organizujesz ten wyścig?