HK Urban Backyard Ultra

Czego wymaga ten wyścig

Ten format ultramaratonu typu backyard wymaga ciągłego tempa i nieustannej wytrzymałości psychicznej, ponieważ zawodnicy pokonują ustaloną pętlę o długości 6,7 km godzina po godzinie, aż pozostanie tylko jeden biegacz.

Z myślą o wydarzeniu, które ma potrwać dłużej niż 2,5 godziny, zawodnicy powinni dążyć do ciągłego spożycia węglowodanów w ilości 60 do 90 gramów na godzinę, aby wspierać długotrwały wysiłek.

Twoja droga do dnia wyścigu

Do wyścigu w HK Urban Backyard Ultra zostały 17 tygodnie. Tak trener rozkłada ten czas. Pierwsza faza zaczyna się już teraz.

1. 01Baza5 tygodni · 23 sie 2026 – 26 wrz 2026

   Baza aerobowa: głównie stałe wysiłki wytrzymałościowe, które rozwijają silnik aerobowy i wytrzymałość, na której oparte są kolejne fazy.

2. 02Rozbudowa6 tygodni · 27 wrz 2026 – 7 lis 2026

   Progresywne obciążenie: obciążenie treningowe rośnie falami – trudniejsze tygodnie nakładają się na bazę, a zaplanowane tygodnie regeneracji pozwalają na utrwalenie efektów.

3. 03Szczyt3 tygodnie · 8 lis 2026 – 28 lis 2026

   Najtrudniejsze tygodnie planu: intensywność specyficzna dla wyścigu przy niemal pełnym obciążeniu treningowym, szlifująca właśnie to, czego wymaga ten wyścig.

4. 04Tapering2 tygodnie · 29 lis 2026 – 12 gru 2026

   Objętość spada, a intensywność zostaje: krótkie, ostre wysiłki utrzymują nogi w gotowości, podczas gdy zmęczenie odpływa.

5. 05Tydzień wyścigu1 tydzień · 13 gru 2026 – 19 gru 2026

   Otwieracze, odpoczynek i logistyka. Praca jest wykonana - teraz liczy się dotarcie na start wypoczętym.

Podobne zawody