HK Urban Backyard Ultra odbywa się sob., 19 gru 2026 w Sha Tin, SRA Hongkong (Chiny). Główna trasa liczy 6.7 km.
- Data
- sob., 19 gru 2026
- Start
- Sha Tin 🇭🇰
- Dystans
- 6.7 km
- Poziom
- Otwarty dla wszystkich
Twój 11-tygodniowy plan do HK Urban Backyard Ultra
Faza Rozbudowa zaczyna się w tym tygodniu. Zbudowana wokół Twojej formy i dostosowywana codziennie w miarę jej zmian; dołącz trasę, a plan przygotuje Cię też do podjazdów.
Zbuduj mój planDarmowy start · Bez karty kredytowej
Hong Kong Urban Backyard Ultra (Until the last warrior) to ultramaraton w formacie ostatniego stojącego zawodnika, odbywający się na stałej trasie pętlowej w Sha Tin, New Territories.
Czego wymaga ten wyścig
Ten format ultramaratonu typu backyard wymaga ciągłego tempa i nieustannej wytrzymałości psychicznej, ponieważ zawodnicy pokonują ustaloną pętlę o długości 6,7 km godzina po godzinie, aż pozostanie tylko jeden biegacz.
Efektywność pętli
Ponieważ trasa opiera się na stałej odległości 6,7 km pokonywanej wielokrotnie, zawodnicy muszą z absolutną dyscypliną zarządzać swoim tempem i czasem przejścia między okrążeniami.
Wytrzymałość ultramaratońska
Format ostatniego stojącego zawodnika wymaga wysokiej odporności mięśniowo-szkieletowej i metabolicznej, aby utrzymać powtarzalne kroki biegowe przez nieokreślony czas.
Z myślą o wydarzeniu, które ma potrwać dłużej niż 2,5 godziny, zawodnicy powinni dążyć do ciągłego spożycia węglowodanów w ilości 60 do 90 gramów na godzinę, aby wspierać długotrwały wysiłek.
Twoja droga do dnia wyścigu
Do wyścigu w HK Urban Backyard Ultra zostały 11 tygodnie. Tak trener rozkłada ten czas. Pierwsza faza zaczyna się już teraz.
01Rozbudowa5 tygodni · 4 paź 2026 – 7 lis 2026
Progresywne obciążenie: obciążenie treningowe rośnie falami – trudniejsze tygodnie nakładają się na bazę, a zaplanowane tygodnie regeneracji pozwalają na utrwalenie efektów.
02Szczyt3 tygodnie · 8 lis 2026 – 28 lis 2026
Najtrudniejsze tygodnie planu: intensywność specyficzna dla wyścigu przy niemal pełnym obciążeniu treningowym, szlifująca właśnie to, czego wymaga ten wyścig.
03Tapering2 tygodnie · 29 lis 2026 – 12 gru 2026
Objętość spada, a intensywność zostaje: krótkie, ostre wysiłki utrzymują nogi w gotowości, podczas gdy zmęczenie odpływa.
04Tydzień wyścigu1 tydzień · 13 gru 2026 – 19 gru 2026
Otwieracze, odpoczynek i logistyka. Praca jest wykonana - teraz liczy się dotarcie na start wypoczętym.
Najczęściej zadawane pytania
Kiedy odbywa się HK Urban Backyard Ultra?
HK Urban Backyard Ultra odbywa się sob., 19 gru 2026 w Sha Tin, SRA Hongkong (Chiny).
Jak długo trwa HK Urban Backyard Ultra?
Główna trasa liczy 6.7 km.
Czego wymaga HK Urban Backyard Ultra?
Ten format ultramaratonu typu backyard wymaga ciągłego tempa i nieustannej wytrzymałości psychicznej, ponieważ zawodnicy pokonują ustaloną pętlę o długości 6,7 km godzina po godzinie, aż pozostanie tylko jeden biegacz.
Dla kogo jest HK Urban Backyard Ultra?
HK Urban Backyard Ultra jest otwarty dla wszystkich uczestników.
Podobne zawody
Protrek MacLehose Trail Warm-up Race - Double Au
HK50 - Hong Kong Island
TOPO Lantau 30
LA SPORTIVA ULTRA FISH N SHEEP 50 TRAIL RUN
Organizujesz ten wyścig?