Hærvejsmarchen odbywa się sob., 26 cze 2027 w Viborg, Dania. Główna trasa liczy 45 km.
- Data
- sob., 26 cze 2027
- Start
- Viborg 🇩🇰
- Dystans
- 45 km
- Poziom
- Otwarty dla wszystkich
Twój 38-tygodniowy plan do Hærvejsmarchen
Faza Baza zaczyna się w tym tygodniu. Zbudowana wokół Twojej formy i dostosowywana codziennie w miarę jej zmian; dołącz trasę, a plan przygotuje Cię też do podjazdów.
Zbuduj mój planDarmowy start · Bez karty kredytowej
Hærvejsmarchen to największe wydarzenie marszowe IML w Europie Północnej, oferujące malownicze trasy od 5 km do ekstremalnych 45 km dziennie w Viborgu i okolicach.
Czego wymaga ten wyścig
Hærvejsmarchen to wydarzenie marszowe na dystansie 45 km w Viborgu, które wymaga ciągłego przemieszczania się i wytrzymałości przez cały dzień aktywności. Zawodnicy muszą zarządzać zmęczeniem mięśni i potrzebami żywieniowymi podczas długotrwałego wysiłku na nogach.
Ciągła Wytrzymałość
Pokonanie 45 km w całości pieszo wymaga wyjątkowej odporności sercowo-naczyniowej i ciągłego ruchu naprzód przez wiele godzin.
Wytrzymałość Mięśniowo-Szkieletowa
Powtarzające się obciążenie podczas marszu na 45 km wywiera znaczący, skumulowany nacisk na kończyny dolne, wymagając silnego przygotowania strukturalnego, aby zapobiec kontuzjom.
Biorąc pod uwagę długi czas trwania marszu na 45 km, zawodnicy powinni spożywać od 30 do 60 gramów węglowodanów na godzinę, aby utrzymać poziom energii przez cały dzień.
Twoja droga do dnia wyścigu
Do wyścigu w Hærvejsmarchen zostały 38 tygodnie. Tak trener rozkłada ten czas. Pierwsza faza zaczyna się już teraz.
01Baza26 tygodni · 4 paź 2026 – 3 kwi 2027
Baza aerobowa: głównie stałe wysiłki wytrzymałościowe, które rozwijają silnik aerobowy i wytrzymałość, na której oparte są kolejne fazy.
02Rozbudowa6 tygodni · 4 kwi 2027 – 15 maj 2027
Progresywne obciążenie: obciążenie treningowe rośnie falami – trudniejsze tygodnie nakładają się na bazę, a zaplanowane tygodnie regeneracji pozwalają na utrwalenie efektów.
03Szczyt3 tygodnie · 16 maj 2027 – 5 cze 2027
Najtrudniejsze tygodnie planu: intensywność specyficzna dla wyścigu przy niemal pełnym obciążeniu treningowym, szlifująca właśnie to, czego wymaga ten wyścig.
04Tapering2 tygodnie · 6 cze 2027 – 19 cze 2027
Objętość spada, a intensywność zostaje: krótkie, ostre wysiłki utrzymują nogi w gotowości, podczas gdy zmęczenie odpływa.
05Tydzień wyścigu1 tydzień · 20 cze 2027 – 26 cze 2027
Otwieracze, odpoczynek i logistyka. Praca jest wykonana - teraz liczy się dotarcie na start wypoczętym.
Najczęściej zadawane pytania
Kiedy odbywa się Hærvejsmarchen?
Hærvejsmarchen odbywa się sob., 26 cze 2027 w Viborg, Dania.
Jak długo trwa Hærvejsmarchen?
Główna trasa liczy 45 km.
Czego wymaga Hærvejsmarchen?
Hærvejsmarchen to wydarzenie marszowe na dystansie 45 km w Viborgu, które wymaga ciągłego przemieszczania się i wytrzymałości przez cały dzień aktywności. Zawodnicy muszą zarządzać zmęczeniem mięśni i potrzebami żywieniowymi podczas długotrwałego wysiłku na nogach.
Dla kogo jest Hærvejsmarchen?
Hærvejsmarchen jest otwarty dla wszystkich uczestników.
Podobne zawody
Organizujesz ten wyścig?