GutsMuths-Rennsteiglauf odbywa się sob., 22 maj 2027 w Eisenach, Niemcy. Główna trasa liczy 73.9 km.
- Data
- sob., 22 maj 2027
- Start
- Eisenach 🇩🇪
- Dystans
- 73.9 km
- Przewyższenie
- 1403 m
- Poziom
- Otwarty dla wszystkich
Twój 33-tygodniowy plan do GutsMuths-Rennsteiglauf
Faza Baza zaczyna się w tym tygodniu. Zbudowana wokół Twojej formy i dostosowywana codziennie w miarę jej zmian; dołącz trasę, a plan przygotuje Cię też do podjazdów.
Zbuduj mój planDarmowy start · Bez karty kredytowej
GutsMuths-Rennsteiglauf to największe europejskie wydarzenie biegowe cross, przemierzające malowniczy szlak grzbietowy Lasu Turyńskiego w Niemczech.
Czego wymaga ten wyścig
GutsMuths-Rennsteiglauf wymaga wytrzymałości na dystansie 73,9 km po trasie przełajowej ze 1403 metrami przewyższenia.
Wytrzymałość na Ultra Dystansie
Pokonanie 73,9 km wymaga bazy tlenowej zdolnej do utrzymania ruchu do przodu przez wiele godzin bez przerwy.
Ciągłe Podbiegi
Pokonanie 1403 metrów przewyższenia przez Las Turyński wymaga wytrzymałości strukturalnej do powtarzających się podejść i zejść.
Celuj w 60-90 gramów węglowodanów na godzinę, aby utrzymać produkcję energii przez długi czas trwania biegu trailowego na 73,9 km.
Szacowane czasy finiszu
Szacunki według poziomu, nie obietnice. Twój wynik zależy od Twojej formy w dniu startu.
Twoja droga do dnia wyścigu
Do wyścigu w GutsMuths-Rennsteiglauf zostały 33 tygodnie. Tak trener rozkłada ten czas. Pierwsza faza zaczyna się już teraz.
01Baza21 tygodni · 4 paź 2026 – 27 lut 2027
Baza aerobowa: głównie stałe wysiłki wytrzymałościowe, które rozwijają silnik aerobowy i wytrzymałość, na której oparte są kolejne fazy.
02Rozbudowa6 tygodni · 28 lut 2027 – 10 kwi 2027
Progresywne obciążenie: obciążenie treningowe rośnie falami – trudniejsze tygodnie nakładają się na bazę, a zaplanowane tygodnie regeneracji pozwalają na utrwalenie efektów.
03Szczyt3 tygodnie · 11 kwi 2027 – 1 maj 2027
Najtrudniejsze tygodnie planu: intensywność specyficzna dla wyścigu przy niemal pełnym obciążeniu treningowym, szlifująca właśnie to, czego wymaga ten wyścig.
04Tapering2 tygodnie · 2 maj 2027 – 15 maj 2027
Objętość spada, a intensywność zostaje: krótkie, ostre wysiłki utrzymują nogi w gotowości, podczas gdy zmęczenie odpływa.
05Tydzień wyścigu1 tydzień · 16 maj 2027 – 22 maj 2027
Otwieracze, odpoczynek i logistyka. Praca jest wykonana - teraz liczy się dotarcie na start wypoczętym.
Najczęściej zadawane pytania
Kiedy odbywa się GutsMuths-Rennsteiglauf?
GutsMuths-Rennsteiglauf odbywa się sob., 22 maj 2027 w Eisenach, Niemcy.
Jak długo trwa GutsMuths-Rennsteiglauf?
Główna trasa liczy 73.9 km.
Czego wymaga GutsMuths-Rennsteiglauf?
GutsMuths-Rennsteiglauf wymaga wytrzymałości na dystansie 73,9 km po trasie przełajowej ze 1403 metrami przewyższenia.
Ile przewyższenia ma GutsMuths-Rennsteiglauf?
GutsMuths-Rennsteiglauf ma 1403 m przewyższenia.
Dla kogo jest GutsMuths-Rennsteiglauf?
GutsMuths-Rennsteiglauf jest otwarty dla wszystkich uczestników.
Podobne zawody
Organizujesz ten wyścig?