Gundsømagle Backyard Ultra odbywa się sob., 15 maj 2027 w Roskilde, Dania. Główna trasa liczy 6.7 km.
- Data
- sob., 15 maj 2027
- Start
- Roskilde 🇩🇰
- Dystans
- 6.7 km
- Przewyższenie
- 77 m
- Poziom
- Otwarty dla wszystkich
Gundsømagle Backyard Ultra odbywa się w formacie 'ostatni na nogach' na pętli obejmującej lasy, trawę i asfalt z umiarkowanymi zmianami wysokości.
Oficjalna strona zawodówCzego wymaga ten wyścig
Gundsømagle Backyard Ultra wymaga od zawodników utrzymania powtarzalnych wysiłków na dystansie 6,7 km co godzinę w formacie 'ostatni na nogach' na zróżnicowanych nawierzchniach.
Dyscyplina Tempa
Godzinna struktura pętli wymaga ścisłej dyscypliny tempa, aby efektywnie pokonać każdy odcinek 6,7 km i zapewnić sobie odpowiedni czas odpoczynku przed kolejnym startem.
Adaptacja do Nawierzchni
Przemienność między lasem, trawą i asfaltem wymaga dostosowania mechaniki biegu i ułożenia stopy, aby utrzymać efektywność na zróżnicowanym terenie.
Ciągłe Odżywianie
Długotrwałe, wielogodzinne wysiłki wymagają stałego i ustrukturyzowanego spożycia kalorii i płynów podczas krótkich okresów regeneracji między okrążeniami.
Celuj w 60-90 gramów węglowodanów na godzinę, używając mieszanki odżywiania płynnego i stałego spożywanego podczas przerw między każdym godzinowym okrążeniem.
Twoja droga do dnia wyścigu
Do wyścigu w Gundsømagle Backyard Ultra zostały 38 tygodnie. Tak trener rozkłada ten czas. Pierwsza faza zaczyna się już teraz.
01Baza26 tygodni · 23 sie 2026 – 20 lut 2027
Baza aerobowa: głównie stałe wysiłki wytrzymałościowe, które rozwijają silnik aerobowy i wytrzymałość, na której oparte są kolejne fazy.
02Rozbudowa6 tygodni · 21 lut 2027 – 3 kwi 2027
Progresywne obciążenie: obciążenie treningowe rośnie falami – trudniejsze tygodnie nakładają się na bazę, a zaplanowane tygodnie regeneracji pozwalają na utrwalenie efektów.
03Szczyt3 tygodnie · 4 kwi 2027 – 24 kwi 2027
Najtrudniejsze tygodnie planu: intensywność specyficzna dla wyścigu przy niemal pełnym obciążeniu treningowym, szlifująca właśnie to, czego wymaga ten wyścig.
04Tapering2 tygodnie · 25 kwi 2027 – 8 maj 2027
Objętość spada, a intensywność zostaje: krótkie, ostre wysiłki utrzymują nogi w gotowości, podczas gdy zmęczenie odpływa.
05Tydzień wyścigu1 tydzień · 9 maj 2027 – 15 maj 2027
Otwieracze, odpoczynek i logistyka. Praca jest wykonana - teraz liczy się dotarcie na start wypoczętym.
Podobne zawody
Organizujesz ten wyścig?