Gundsømagle Backyard Ultra odbywa się sob., 15 maj 2027 w Roskilde, Dania. Główna trasa liczy 6.7 km.
- Data
- sob., 15 maj 2027
- Start
- Roskilde 🇩🇰
- Dystans
- 6.7 km
- Przewyższenie
- 77 m
- Poziom
- Otwarty dla wszystkich
Twój 32-tygodniowy plan do Gundsømagle Backyard Ultra
Faza Baza zaczyna się w tym tygodniu. Zbudowana wokół Twojej formy i dostosowywana codziennie w miarę jej zmian; dołącz trasę, a plan przygotuje Cię też do podjazdów.
Zbuduj mój planDarmowy start · Bez karty kredytowej
Gundsømagle Backyard Ultra odbywa się w formacie 'ostatni na nogach' na pętli obejmującej lasy, trawę i asfalt z umiarkowanymi zmianami wysokości.
Czego wymaga ten wyścig
Gundsømagle Backyard Ultra wymaga od zawodników utrzymania powtarzalnych wysiłków na dystansie 6,7 km co godzinę w formacie 'ostatni na nogach' na zróżnicowanych nawierzchniach.
Dyscyplina Tempa
Godzinna struktura pętli wymaga ścisłej dyscypliny tempa, aby efektywnie pokonać każdy odcinek 6,7 km i zapewnić sobie odpowiedni czas odpoczynku przed kolejnym startem.
Adaptacja do Nawierzchni
Przemienność między lasem, trawą i asfaltem wymaga dostosowania mechaniki biegu i ułożenia stopy, aby utrzymać efektywność na zróżnicowanym terenie.
Ciągłe Odżywianie
Długotrwałe, wielogodzinne wysiłki wymagają stałego i ustrukturyzowanego spożycia kalorii i płynów podczas krótkich okresów regeneracji między okrążeniami.
Celuj w 60-90 gramów węglowodanów na godzinę, używając mieszanki odżywiania płynnego i stałego spożywanego podczas przerw między każdym godzinowym okrążeniem.
Twoja droga do dnia wyścigu
Do wyścigu w Gundsømagle Backyard Ultra zostały 32 tygodnie. Tak trener rozkłada ten czas. Pierwsza faza zaczyna się już teraz.
01Baza20 tygodni · 4 paź 2026 – 20 lut 2027
Baza aerobowa: głównie stałe wysiłki wytrzymałościowe, które rozwijają silnik aerobowy i wytrzymałość, na której oparte są kolejne fazy.
02Rozbudowa6 tygodni · 21 lut 2027 – 3 kwi 2027
Progresywne obciążenie: obciążenie treningowe rośnie falami – trudniejsze tygodnie nakładają się na bazę, a zaplanowane tygodnie regeneracji pozwalają na utrwalenie efektów.
03Szczyt3 tygodnie · 4 kwi 2027 – 24 kwi 2027
Najtrudniejsze tygodnie planu: intensywność specyficzna dla wyścigu przy niemal pełnym obciążeniu treningowym, szlifująca właśnie to, czego wymaga ten wyścig.
04Tapering2 tygodnie · 25 kwi 2027 – 8 maj 2027
Objętość spada, a intensywność zostaje: krótkie, ostre wysiłki utrzymują nogi w gotowości, podczas gdy zmęczenie odpływa.
05Tydzień wyścigu1 tydzień · 9 maj 2027 – 15 maj 2027
Otwieracze, odpoczynek i logistyka. Praca jest wykonana - teraz liczy się dotarcie na start wypoczętym.
Najczęściej zadawane pytania
Kiedy odbywa się Gundsømagle Backyard Ultra?
Gundsømagle Backyard Ultra odbywa się sob., 15 maj 2027 w Roskilde, Dania.
Jak długo trwa Gundsømagle Backyard Ultra?
Główna trasa liczy 6.7 km.
Czego wymaga Gundsømagle Backyard Ultra?
Gundsømagle Backyard Ultra wymaga od zawodników utrzymania powtarzalnych wysiłków na dystansie 6,7 km co godzinę w formacie 'ostatni na nogach' na zróżnicowanych nawierzchniach.
Ile przewyższenia ma Gundsømagle Backyard Ultra?
Gundsømagle Backyard Ultra ma 77 m przewyższenia.
Dla kogo jest Gundsømagle Backyard Ultra?
Gundsømagle Backyard Ultra jest otwarty dla wszystkich uczestników.
Podobne zawody
Organizujesz ten wyścig?