Grandma’s Marathon odbywa się sob., 19 cze 2027 w Duluth, Stany Zjednoczone. Główna trasa liczy 42.2 km.
- Data
- sob., 19 cze 2027
- Start
- Duluth 🇺🇸
- Dystans
- 42.2 km
- Poziom
- Otwarty dla wszystkich
Twój 37-tygodniowy plan do Grandma’s Marathon
Faza Baza zaczyna się w tym tygodniu. Zbudowana wokół Twojej formy i dostosowywana codziennie w miarę jej zmian; dołącz trasę, a plan przygotuje Cię też do podjazdów.
Zbuduj mój planDarmowy start · Bez karty kredytowej
Trasa Grandma's Marathon to malowniczy, 42,2-kilometrowy odcinek z punktu do punktu wzdłuż malowniczych brzegów Jeziora Górnego z pofałdowanymi wzgórzami i netto spadkiem wysokości.
Czego wymaga ten wyścig
Grandma's Marathon wymaga trwałej wytrzymałości na standardowym dystansie 42,2 kilometrów z punktu do punktu wzdłuż Jeziora Górnego.
Wytrzymałość tlenowa
Standardowy dystans maratonu wymaga trwałej wydolności sercowo-naczyniowej i wytrzymałości mięśniowej na dystansie 42,2 kilometrów.
Zarządzanie zbiegami
Profil wysokościowy netto w dół powoduje powtarzające się obciążenie ekscentryczne mięśni czworogłowych podczas pofałdowanych odcinków trasy.
Celuj w 60 do 90 gramów węglowodanów na godzinę, aby utrzymać wydajność przez wielogodzinny czas trwania maratonu.
Ile by Cię to kosztowało?
Wybierz poziom najbliższy Twojemu, aby oszacować czas na tej trasie i zakres przygotowań potrzebnych do solidnego treningu.
Szacowany czas
3:45–4:30
Trening w szczytowym tygodniu
5–7 godz./tydz.
Szacunkowy wynik modelu na podstawie dystansu, podjazdów i poziomu, nie obietnica. Warunki, jazda w grupie i tempo mogą go zmienić.
IntervalCoach przekłada te tygodniowe godziny w konkretny plan dopasowany do Twojej faktycznej formy. Zacznij, wybierając ten wyścig jako swój cel
Twoja droga do dnia wyścigu
Do wyścigu w Grandma’s Marathon zostały 37 tygodnie. Tak trener rozkłada ten czas. Pierwsza faza zaczyna się już teraz.
01Baza25 tygodni · 4 paź 2026 – 27 mar 2027
Baza aerobowa: głównie stałe wysiłki wytrzymałościowe, które rozwijają silnik aerobowy i wytrzymałość, na której oparte są kolejne fazy.
02Rozbudowa6 tygodni · 28 mar 2027 – 8 maj 2027
Progresywne obciążenie: obciążenie treningowe rośnie falami – trudniejsze tygodnie nakładają się na bazę, a zaplanowane tygodnie regeneracji pozwalają na utrwalenie efektów.
03Szczyt3 tygodnie · 9 maj 2027 – 29 maj 2027
Najtrudniejsze tygodnie planu: intensywność specyficzna dla wyścigu przy niemal pełnym obciążeniu treningowym, szlifująca właśnie to, czego wymaga ten wyścig.
04Tapering2 tygodnie · 30 maj 2027 – 12 cze 2027
Objętość spada, a intensywność zostaje: krótkie, ostre wysiłki utrzymują nogi w gotowości, podczas gdy zmęczenie odpływa.
05Tydzień wyścigu1 tydzień · 13 cze 2027 – 19 cze 2027
Otwieracze, odpoczynek i logistyka. Praca jest wykonana - teraz liczy się dotarcie na start wypoczętym.
Najczęściej zadawane pytania
Kiedy odbywa się Grandma’s Marathon?
Grandma’s Marathon odbywa się sob., 19 cze 2027 w Duluth, Stany Zjednoczone.
Jak długo trwa Grandma’s Marathon?
Główna trasa liczy 42.2 km.
Czego wymaga Grandma’s Marathon?
Grandma's Marathon wymaga trwałej wytrzymałości na standardowym dystansie 42,2 kilometrów z punktu do punktu wzdłuż Jeziora Górnego.
Dla kogo jest Grandma’s Marathon?
Grandma’s Marathon jest otwarty dla wszystkich uczestników.
Podobne zawody
Organizujesz ten wyścig?