Grand Trail des Lacs & Châteaux

Czego wymaga ten wyścig

Grand Trail des Lacs and Chateaux wymaga utrzymania wytrzymałości aerobowej i odporności mięśniowej na dystansie ultramaratonu wynoszącym 87 km z przewyższeniem 3370 metrów. Zawodnicy muszą poradzić sobie ze znacznym przewyższeniem i dużą odległością w wiosennych warunkach belgijskich Ardenów.

Biorąc pod uwagę długi czas trwania ultramaratonu na dystansie 87 km, zawodnicy powinni spożywać od 60 do 90 gramów węglowodanów na godzinę, aby utrzymać produkcję energii.

Twoja droga do dnia wyścigu

Do wyścigu w Grand Trail des Lacs & Châteaux zostały 32 tygodnie. Tak trener rozkłada ten czas. Pierwsza faza zaczyna się już teraz.

1. 01Baza20 tygodni · 4 paź 2026 – 20 lut 2027

   Baza aerobowa: głównie stałe wysiłki wytrzymałościowe, które rozwijają silnik aerobowy i wytrzymałość, na której oparte są kolejne fazy.

2. 02Rozbudowa6 tygodni · 21 lut 2027 – 3 kwi 2027

   Progresywne obciążenie: obciążenie treningowe rośnie falami – trudniejsze tygodnie nakładają się na bazę, a zaplanowane tygodnie regeneracji pozwalają na utrwalenie efektów.

3. 03Szczyt3 tygodnie · 4 kwi 2027 – 24 kwi 2027

   Najtrudniejsze tygodnie planu: intensywność specyficzna dla wyścigu przy niemal pełnym obciążeniu treningowym, szlifująca właśnie to, czego wymaga ten wyścig.

4. 04Tapering2 tygodnie · 25 kwi 2027 – 8 maj 2027

   Objętość spada, a intensywność zostaje: krótkie, ostre wysiłki utrzymują nogi w gotowości, podczas gdy zmęczenie odpływa.

5. 05Tydzień wyścigu1 tydzień · 9 maj 2027 – 15 maj 2027

   Otwieracze, odpoczynek i logistyka. Praca jest wykonana - teraz liczy się dotarcie na start wypoczętym.

Najczęściej zadawane pytania

Podobne zawody