Bieg terenowy

Gornergrat Zermatt Marathon

Gornergrat Zermatt Marathon odbywa się sob., 3 lip 2027 w St. Niklaus, Szwajcaria. Główna trasa liczy 42.2 km.

Zaczynając w St. Niklaus, a kończąc na Riffelberg lub Gornergrat, Zermatt Marathon to wymagające alpejskie wyzwanie biegowe z widokiem na Matterhorn.

Czego wymaga ten wyścig

Gornergrat Zermatt Marathon wymaga stałej zdolności do wspinaczki na dystansie pełnego maratonu w środowisku wysokogórskim.

Objętość podchodzenia

Pokonanie 1840 metrów przewyższenia na dystansie 42,2 kilometrów wymaga stałej wytrzymałości pionowej i odporności mięśniowej czworogłowych i łydek.

Wytrzymałość górska

Bieg maratoński w górach w lipcu naraża zawodników na zmienne warunki alpejskie i wysiłek o wysokiej intensywności trwający kilka godzin.

Zaleca się spożycie od 60 do 90 gramów węglowodanów na godzinę, aby utrzymać poziom energii podczas wydarzenia trwającego wiele godzin.

Zawodowy (zdolność do maratonu poniżej 3:30)4:00–4:45

Zaawansowany (zdolność do maratonu poniżej 4:00)4:45–5:30

Średniozaawansowany (zdolność do maratonu poniżej 4:30)5:30–6:30

Debiutant / Ukończenie6:30–7:30

Szacunki według poziomu, nie obietnice. Twój wynik zależy od Twojej formy w dniu startu.

Do wyścigu w Gornergrat Zermatt Marathon zostały 45 tygodnie. Tak trener rozkłada ten czas. Pierwsza faza zaczyna się już teraz.

01Baza33 tygodnie · 23 sie 2026 – 10 kwi 2027
Baza aerobowa: głównie stałe wysiłki wytrzymałościowe, które rozwijają silnik aerobowy i wytrzymałość, na której oparte są kolejne fazy.
02Rozbudowa6 tygodni · 11 kwi 2027 – 22 maj 2027
Progresywne obciążenie: obciążenie treningowe rośnie falami – trudniejsze tygodnie nakładają się na bazę, a zaplanowane tygodnie regeneracji pozwalają na utrwalenie efektów.
03Szczyt3 tygodnie · 23 maj 2027 – 12 cze 2027
Najtrudniejsze tygodnie planu: intensywność specyficzna dla wyścigu przy niemal pełnym obciążeniu treningowym, szlifująca właśnie to, czego wymaga ten wyścig.
04Tapering2 tygodnie · 13 cze 2027 – 26 cze 2027
Objętość spada, a intensywność zostaje: krótkie, ostre wysiłki utrzymują nogi w gotowości, podczas gdy zmęczenie odpływa.
05Tydzień wyścigu1 tydzień · 27 cze 2027 – 3 lip 2027
Otwieracze, odpoczynek i logistyka. Praca jest wykonana - teraz liczy się dotarcie na start wypoczętym.

Organizujesz ten wyścig?