Four Days Diablo odbywa się 21–24 kwi 2027 w Walnut Creek, Stany Zjednoczone. Główna trasa liczy 49.9 km.
- Data
- 21–24 kwi 2027
- Start
- Walnut Creek 🇺🇸
- Dystans
- 49.9 km
- Poziom
- Otwarty dla wszystkich
Twój 28-tygodniowy plan do Four Days Diablo
Faza Baza zaczyna się w tym tygodniu. Zbudowana wokół Twojej formy i dostosowywana codziennie w miarę jej zmian; dołącz trasę, a plan przygotuje Cię też do podjazdów.
Zbuduj mój planDarmowy start · Bez karty kredytowej
Four Days Diablo to czterodniowa, prowadzona wycieczka kempingowa i wędrowna po dzikich terenach, przemierzająca 31-milowy szlak Diablo Trail przez parki i rezerwaty regionalne wokół góry Diablo, od Walnut Creek do Livermore.
Czego wymaga ten wyścig
Four Days Diablo wymaga czterech kolejnych dni wędrówki wytrzymałościowej, aby pokonać 31-milową trasę w dziczy, niosąc sprzęt kempingowy.
Wielodniowa Wytrzymałość
Przez cztery dni ciągłego ruchu sportowcy muszą zarządzać skumulowanym zmęczeniem i skutecznie regenerować się każdej nocy w obozie.
Zdolność Wędrówki po Szlaku
Przemierzanie parków i rezerwatów regionalnych wymaga wytrzymałości strukturalnej i siły dolnych partii ciała, aby wytrzymać godziny codziennego marszu po nierównym terenie.
Wielodniowy wysiłek wędrowny trwający kilka godzin dziennie wymaga stałego spożycia węglowodanów w ilości 30 do 60 gramów na godzinę, aby utrzymać poziom energii.
Twoja droga do dnia wyścigu
Do wyścigu w Four Days Diablo zostały 28 tygodnie. Tak trener rozkłada ten czas. Pierwsza faza zaczyna się już teraz.
01Baza16 tygodni · 8 paź 2026 – 27 sty 2027
Baza aerobowa: głównie stałe wysiłki wytrzymałościowe, które rozwijają silnik aerobowy i wytrzymałość, na której oparte są kolejne fazy.
02Rozbudowa6 tygodni · 28 sty 2027 – 10 mar 2027
Progresywne obciążenie: obciążenie treningowe rośnie falami – trudniejsze tygodnie nakładają się na bazę, a zaplanowane tygodnie regeneracji pozwalają na utrwalenie efektów.
03Szczyt3 tygodnie · 11 mar 2027 – 31 mar 2027
Najtrudniejsze tygodnie planu: intensywność specyficzna dla wyścigu przy niemal pełnym obciążeniu treningowym, szlifująca właśnie to, czego wymaga ten wyścig.
04Tapering2 tygodnie · 1 kwi 2027 – 14 kwi 2027
Objętość spada, a intensywność zostaje: krótkie, ostre wysiłki utrzymują nogi w gotowości, podczas gdy zmęczenie odpływa.
05Tydzień wyścigu1 tydzień · 15 kwi 2027 – 21 kwi 2027
Otwieracze, odpoczynek i logistyka. Praca jest wykonana - teraz liczy się dotarcie na start wypoczętym.
Najczęściej zadawane pytania
Kiedy odbywa się Four Days Diablo?
Four Days Diablo odbywa się 21–24 kwi 2027 w Walnut Creek, Stany Zjednoczone.
Jak długo trwa Four Days Diablo?
Główna trasa liczy 49.9 km.
Czego wymaga Four Days Diablo?
Four Days Diablo wymaga czterech kolejnych dni wędrówki wytrzymałościowej, aby pokonać 31-milową trasę w dziczy, niosąc sprzęt kempingowy.
Dla kogo jest Four Days Diablo?
Four Days Diablo jest otwarty dla wszystkich uczestników.
Podobne zawody
Organizujesz ten wyścig?