Four Days Diablo odbywa się śr., 21 kwi 2027 w Walnut Creek, Stany Zjednoczone. Główna trasa liczy 49.9 km.
- Data
- śr., 21 kwi 2027
- Start
- Walnut Creek 🇺🇸
- Dystans
- 49.9 km
- Poziom
- Otwarty dla wszystkich
Four Days Diablo to czterodniowa, prowadzona wycieczka kempingowa i wędrowna po dzikich terenach, przemierzająca 31-milowy szlak Diablo Trail przez parki i rezerwaty regionalne wokół góry Diablo, od Walnut Creek do Livermore.
Oficjalna strona zawodówCzego wymaga ten wyścig
Four Days Diablo wymaga czterech kolejnych dni wędrówki wytrzymałościowej, aby pokonać 31-milową trasę w dziczy, niosąc sprzęt kempingowy.
Wielodniowa Wytrzymałość
Przez cztery dni ciągłego ruchu sportowcy muszą zarządzać skumulowanym zmęczeniem i skutecznie regenerować się każdej nocy w obozie.
Zdolność Wędrówki po Szlaku
Przemierzanie parków i rezerwatów regionalnych wymaga wytrzymałości strukturalnej i siły dolnych partii ciała, aby wytrzymać godziny codziennego marszu po nierównym terenie.
Wielodniowy wysiłek wędrowny trwający kilka godzin dziennie wymaga stałego spożycia węglowodanów w ilości 30 do 60 gramów na godzinę, aby utrzymać poziom energii.
Twoja droga do dnia wyścigu
Do wyścigu w Four Days Diablo zostały 35 tygodnie. Tak trener rozkłada ten czas. Pierwsza faza zaczyna się już teraz.
01Baza23 tygodnie · 20 sie 2026 – 27 sty 2027
Baza aerobowa: głównie stałe wysiłki wytrzymałościowe, które rozwijają silnik aerobowy i wytrzymałość, na której oparte są kolejne fazy.
02Rozbudowa6 tygodni · 28 sty 2027 – 10 mar 2027
Progresywne obciążenie: obciążenie treningowe rośnie falami – trudniejsze tygodnie nakładają się na bazę, a zaplanowane tygodnie regeneracji pozwalają na utrwalenie efektów.
03Szczyt3 tygodnie · 11 mar 2027 – 31 mar 2027
Najtrudniejsze tygodnie planu: intensywność specyficzna dla wyścigu przy niemal pełnym obciążeniu treningowym, szlifująca właśnie to, czego wymaga ten wyścig.
04Tapering2 tygodnie · 1 kwi 2027 – 14 kwi 2027
Objętość spada, a intensywność zostaje: krótkie, ostre wysiłki utrzymują nogi w gotowości, podczas gdy zmęczenie odpływa.
05Tydzień wyścigu1 tydzień · 15 kwi 2027 – 21 kwi 2027
Otwieracze, odpoczynek i logistyka. Praca jest wykonana - teraz liczy się dotarcie na start wypoczętym.
Podobne zawody
Organizujesz ten wyścig?