台北馬 odbywa się niedz., 20 gru 2026 w 台北市府前廣場, Tajwan. Główna trasa liczy 42.2 km.
- Data
- niedz., 20 gru 2026
- Start
- 台北市府前廣場 🇹🇼
- Dystans
- 42.2 km
- Poziom
- Otwarty dla wszystkich
Maraton Tajpej jest jedynym czołowym maratonem na Tajwanie z trasą w całości w centrum miasta, który otrzymał certyfikat Złotej Etykiety od World Athletics.
Czego wymaga ten wyścig
Ten maraton obejmuje standardowy dystans 42,195 km na trasie miejskiej w Tajpej w sezonie zimowym.
Wytrzymałość Tlenowa
Pokonanie pełnego dystansu maratońskiego 42,195 km wymaga utrzymania wydolności sercowo-naczyniowej i wytrzymałości mięśniowej przez kilka godzin ciągłego biegu.
Dyscyplina Utrzymania Tempa
Utrzymanie równego wysiłku na trasie przez centrum miasta wymaga ścisłego przestrzegania strategii tempa, aby uniknąć wczesnego zmęczenia przed ostatnimi kilometrami.
Celuj w spożycie 60 do 90 gramów węglowodanów na godzinę, zaczynając od wczesnych etapów wyścigu, aby utrzymać produkcję energii przez cały czas trwania maratonu.
Ile by Cię to kosztowało?
Wybierz poziom najbliższy Twojemu, aby oszacować czas na tej trasie i zakres przygotowań potrzebnych do solidnego treningu.
Szacowany czas
3:45–4:30
Trening w szczytowym tygodniu
5–7 godz./tydz.
Szacunkowy wynik modelu na podstawie dystansu, podjazdów i poziomu, nie obietnica. Warunki, jazda w grupie i tempo mogą go zmienić.
IntervalCoach przekłada te tygodniowe godziny w konkretny plan dopasowany do Twojej faktycznej formy. Zacznij, wybierając ten wyścig jako swój cel
Twoja droga do dnia wyścigu
Do wyścigu w 台北馬 zostały 16 tygodnie. Tak trener rozkłada ten czas. Pierwsza faza zaczyna się już teraz.
01Baza4 tygodnie · 31 sie 2026 – 27 wrz 2026
Baza aerobowa: głównie stałe wysiłki wytrzymałościowe, które rozwijają silnik aerobowy i wytrzymałość, na której oparte są kolejne fazy.
02Rozbudowa6 tygodni · 28 wrz 2026 – 8 lis 2026
Progresywne obciążenie: obciążenie treningowe rośnie falami – trudniejsze tygodnie nakładają się na bazę, a zaplanowane tygodnie regeneracji pozwalają na utrwalenie efektów.
03Szczyt3 tygodnie · 9 lis 2026 – 29 lis 2026
Najtrudniejsze tygodnie planu: intensywność specyficzna dla wyścigu przy niemal pełnym obciążeniu treningowym, szlifująca właśnie to, czego wymaga ten wyścig.
04Tapering2 tygodnie · 30 lis 2026 – 13 gru 2026
Objętość spada, a intensywność zostaje: krótkie, ostre wysiłki utrzymują nogi w gotowości, podczas gdy zmęczenie odpływa.
05Tydzień wyścigu1 tydzień · 14 gru 2026 – 20 gru 2026
Otwieracze, odpoczynek i logistyka. Praca jest wykonana - teraz liczy się dotarcie na start wypoczętym.
Podobne zawody
Organizujesz ten wyścig?