台北馬 odbywa się niedz., 20 gru 2026 w 台北市府前廣場, Tajwan. Główna trasa liczy 42.2 km.
- Data
- niedz., 20 gru 2026
- Start
- 台北市府前廣場 🇹🇼
- Dystans
- 42.2 km
- Poziom
- Otwarty dla wszystkich
Twój 9-tygodniowy plan do 台北馬
Faza Rozbudowa zaczyna się w tym tygodniu. Zbudowana wokół Twojej formy i dostosowywana codziennie w miarę jej zmian; dołącz trasę, a plan przygotuje Cię też do podjazdów.
Zbuduj mój planDarmowy start · Bez karty kredytowej
Maraton Tajpej jest jedynym czołowym maratonem na Tajwanie z trasą w całości w centrum miasta, który otrzymał certyfikat Złotej Etykiety od World Athletics.
Czego wymaga ten wyścig
Ten maraton obejmuje standardowy dystans 42,195 km na trasie miejskiej w Tajpej w sezonie zimowym.
Wytrzymałość Tlenowa
Pokonanie pełnego dystansu maratońskiego 42,195 km wymaga utrzymania wydolności sercowo-naczyniowej i wytrzymałości mięśniowej przez kilka godzin ciągłego biegu.
Dyscyplina Utrzymania Tempa
Utrzymanie równego wysiłku na trasie przez centrum miasta wymaga ścisłego przestrzegania strategii tempa, aby uniknąć wczesnego zmęczenia przed ostatnimi kilometrami.
Celuj w spożycie 60 do 90 gramów węglowodanów na godzinę, zaczynając od wczesnych etapów wyścigu, aby utrzymać produkcję energii przez cały czas trwania maratonu.
Ile by Cię to kosztowało?
Wybierz poziom najbliższy Twojemu, aby oszacować czas na tej trasie i zakres przygotowań potrzebnych do solidnego treningu.
Szacowany czas
3:45–4:30
Trening w szczytowym tygodniu
5–7 godz./tydz.
Szacunkowy wynik modelu na podstawie dystansu, podjazdów i poziomu, nie obietnica. Warunki, jazda w grupie i tempo mogą go zmienić.
IntervalCoach przekłada te tygodniowe godziny w konkretny plan dopasowany do Twojej faktycznej formy. Zacznij, wybierając ten wyścig jako swój cel
Twoja droga do dnia wyścigu
Do wyścigu w 台北馬 zostały 9 tygodnie. Tak trener rozkłada ten czas. Pierwsza faza zaczyna się już teraz.
01Rozbudowa3 tygodnie · 19 paź 2026 – 8 lis 2026
Progresywne obciążenie: obciążenie treningowe rośnie falami – trudniejsze tygodnie nakładają się na bazę, a zaplanowane tygodnie regeneracji pozwalają na utrwalenie efektów.
02Szczyt3 tygodnie · 9 lis 2026 – 29 lis 2026
Najtrudniejsze tygodnie planu: intensywność specyficzna dla wyścigu przy niemal pełnym obciążeniu treningowym, szlifująca właśnie to, czego wymaga ten wyścig.
03Tapering2 tygodnie · 30 lis 2026 – 13 gru 2026
Objętość spada, a intensywność zostaje: krótkie, ostre wysiłki utrzymują nogi w gotowości, podczas gdy zmęczenie odpływa.
04Tydzień wyścigu1 tydzień · 14 gru 2026 – 20 gru 2026
Otwieracze, odpoczynek i logistyka. Praca jest wykonana - teraz liczy się dotarcie na start wypoczętym.
Najczęściej zadawane pytania
Kiedy odbywa się 台北馬?
台北馬 odbywa się niedz., 20 gru 2026 w 台北市府前廣場, Tajwan.
Jak długo trwa 台北馬?
Główna trasa liczy 42.2 km.
Czego wymaga 台北馬?
Ten maraton obejmuje standardowy dystans 42,195 km na trasie miejskiej w Tajpej w sezonie zimowym.
Dla kogo jest 台北馬?
台北馬 jest otwarty dla wszystkich uczestników.
Podobne zawody
Organizujesz ten wyścig?