臺中國際馬拉松 odbywa się niedz., 6 gru 2026 w 臺中市, Tajwan. Główna trasa liczy 42.2 km.
- Data
- niedz., 6 gru 2026
- Start
- 臺中市 🇹🇼
- Dystans
- 42.2 km
- Poziom
- Otwarty dla wszystkich
Twój 9-tygodniowy plan do 臺中國際馬拉松
Faza Rozbudowa zaczyna się w tym tygodniu. Zbudowana wokół Twojej formy i dostosowywana codziennie w miarę jej zmian; dołącz trasę, a plan przygotuje Cię też do podjazdów.
Zbuduj mój planDarmowy start · Bez karty kredytowej
Drugi Międzynarodowy Maraton Li Chen Taichung odbędzie się 6 grudnia 2026 roku w Central Park w Taichung City, a trasa połączy punkty orientacyjne miasta, takie jak Shui Nan Economic and Trade Park i Ke Nan Aegean Bridge.
Czego wymaga ten wyścig
Ten maraton wymaga stałej wytrzymałości tlenowej, aby pokonać dystans 42,2 kilometrów przez miejskie punkty orientacyjne w Taichung.
Wytrzymałość Tlenowa
Pokonanie pełnego dystansu maratońskiego 42,2 km wymaga wysoko rozwiniętego systemu energetycznego tlenowego i efektywnego tempa przez kilka godzin.
Odporność na Uderzenia
Ciągłe bieganie na dystansie maratońskim wymaga silnej odporności mięśniowo-szkieletowej, aby wytrzymać powtarzające się uderzenia o podłoże.
Zaleca się spożycie od 60 do 90 gramów węglowodanów na godzinę, aby utrzymać poziom energii przez cały czas trwania maratonu.
Ile by Cię to kosztowało?
Wybierz poziom najbliższy Twojemu, aby oszacować czas na tej trasie i zakres przygotowań potrzebnych do solidnego treningu.
Szacowany czas
3:45–4:30
Trening w szczytowym tygodniu
5–7 godz./tydz.
Szacunkowy wynik modelu na podstawie dystansu, podjazdów i poziomu, nie obietnica. Warunki, jazda w grupie i tempo mogą go zmienić.
IntervalCoach przekłada te tygodniowe godziny w konkretny plan dopasowany do Twojej faktycznej formy. Zacznij, wybierając ten wyścig jako swój cel
Twoja droga do dnia wyścigu
Do wyścigu w 臺中國際馬拉松 zostały 9 tygodnie. Tak trener rozkłada ten czas. Pierwsza faza zaczyna się już teraz.
01Rozbudowa3 tygodnie · 5 paź 2026 – 25 paź 2026
Progresywne obciążenie: obciążenie treningowe rośnie falami – trudniejsze tygodnie nakładają się na bazę, a zaplanowane tygodnie regeneracji pozwalają na utrwalenie efektów.
02Szczyt3 tygodnie · 26 paź 2026 – 15 lis 2026
Najtrudniejsze tygodnie planu: intensywność specyficzna dla wyścigu przy niemal pełnym obciążeniu treningowym, szlifująca właśnie to, czego wymaga ten wyścig.
03Tapering2 tygodnie · 16 lis 2026 – 29 lis 2026
Objętość spada, a intensywność zostaje: krótkie, ostre wysiłki utrzymują nogi w gotowości, podczas gdy zmęczenie odpływa.
04Tydzień wyścigu1 tydzień · 30 lis 2026 – 6 gru 2026
Otwieracze, odpoczynek i logistyka. Praca jest wykonana - teraz liczy się dotarcie na start wypoczętym.
Najczęściej zadawane pytania
Kiedy odbywa się 臺中國際馬拉松?
臺中國際馬拉松 odbywa się niedz., 6 gru 2026 w 臺中市, Tajwan.
Jak długo trwa 臺中國際馬拉松?
Główna trasa liczy 42.2 km.
Czego wymaga 臺中國際馬拉松?
Ten maraton wymaga stałej wytrzymałości tlenowej, aby pokonać dystans 42,2 kilometrów przez miejskie punkty orientacyjne w Taichung.
Dla kogo jest 臺中國際馬拉松?
臺中國際馬拉松 jest otwarty dla wszystkich uczestników.
Podobne zawody
Organizujesz ten wyścig?