加古川ツーデーマーチ odbywa się 14–15 lis 2026 w 加古川市, Japonia. Główna trasa liczy 20 km.
- Data
- 14–15 lis 2026
- Start
- 加古川市 🇯🇵
- Dystans
- 20 km
- Poziom
- Otwarty dla wszystkich
Twój 6-tygodniowy plan do 加古川ツーデーマーチ
Faza Szczyt zaczyna się w tym tygodniu. Zbudowana wokół Twojej formy i dostosowywana codziennie w miarę jej zmian; dołącz trasę, a plan przygotuje Cię też do podjazdów.
Zbuduj mój planDarmowy start · Bez karty kredytowej
加古川ツーデーマーチ to wydarzenie marszowe, które przemierza różne miejsca w mieście Kakogawa, mieście wellness, w którym harmonizują ludzie, miasto i przyroda.
Czego wymaga ten wyścig
To 20-kilometrowe wydarzenie marszowe wymaga długotrwałej wytrzymałości dolnych partii ciała i utrzymania tempa przez wiele godzin.
Wytrzymałość tlenowa
Pokonanie 20 km pieszo wymaga ciągłej wydolności tlenowej i wytrzymałości mięśniowej, aby utrzymać ruch do przodu przez kilka godzin.
Wytrzymałość stawów
Dystans powoduje długotrwałe powtarzające się obciążenie udarowe kończyn dolnych, co wymaga dobrej biomechaniki i kondycji.
Przy wysiłku tej długości spożywaj od 30 do 60 gramów węglowodanów na godzinę, aby utrzymać poziom energii przez cały marsz.
Twoja droga do dnia wyścigu
Do wyścigu w 加古川ツーデーマーチ zostały 6 tygodnie. Tak trener rozkłada ten czas. Pierwsza faza zaczyna się już teraz.
01Szczyt3 tygodnie · 4 paź 2026 – 24 paź 2026
Najtrudniejsze tygodnie planu: intensywność specyficzna dla wyścigu przy niemal pełnym obciążeniu treningowym, szlifująca właśnie to, czego wymaga ten wyścig.
02Tapering2 tygodnie · 25 paź 2026 – 7 lis 2026
Objętość spada, a intensywność zostaje: krótkie, ostre wysiłki utrzymują nogi w gotowości, podczas gdy zmęczenie odpływa.
03Tydzień wyścigu1 tydzień · 8 lis 2026 – 14 lis 2026
Otwieracze, odpoczynek i logistyka. Praca jest wykonana - teraz liczy się dotarcie na start wypoczętym.
Najczęściej zadawane pytania
Kiedy odbywa się 加古川ツーデーマーチ?
加古川ツーデーマーチ odbywa się 14–15 lis 2026 w 加古川市, Japonia.
Jak długo trwa 加古川ツーデーマーチ?
Główna trasa liczy 20 km.
Czego wymaga 加古川ツーデーマーチ?
To 20-kilometrowe wydarzenie marszowe wymaga długotrwałej wytrzymałości dolnych partii ciała i utrzymania tempa przez wiele godzin.
Dla kogo jest 加古川ツーデーマーチ?
加古川ツーデーマーチ jest otwarty dla wszystkich uczestników.
Podobne zawody
Organizujesz ten wyścig?