日本スリーデーマーチ odbywa się niedz., 1 lis 2026 w 東松山市, Japonia. Główna trasa liczy 50 km.
- Data
- niedz., 1 lis 2026
- Start
- 東松山市 🇯🇵
- Dystans
- 50 km
- Poziom
- Otwarty dla wszystkich
日本スリーデーマーチは、埼玉県東松山市を中心とする比企丘陵を舞台に毎年11月に開催される日本最大・最古の国際ウォーキング大会です。
Oficjalna strona zawodówCzego wymaga ten wyścig
To międzynarodowe wydarzenie marszowe na dystansie 50 km, odbywające się w listopadzie, wymaga długotrwałej wytrzymałości tlenowej podczas całodniowego wysiłku.
Wytrzymałość tlenowa
Pokonanie 50 km pieszo wymaga ciągłego, wielogodzinnego wysiłku sercowo-naczyniowego, co pociąga za sobą konieczność stosowania strategii tempa o niskiej intensywności.
Wytrzymałość mięśniowo-szkieletowa
Dystans ten wywiera silne, powtarzalne obciążenie na kończyny dolne i stopy, co wymaga starannego przygotowania i zapobiegania powstawaniu pęcherzy.
Marsz na dystansie 50 km zajmie kilka godzin, dlatego sportowcy powinni spożywać od 30 do 60 gramów węglowodanów na godzinę, aby utrzymać poziom energii przez cały dzień.
Twoja droga do dnia wyścigu
Do wyścigu w 日本スリーデーマーチ zostały 10 tygodnie. Tak trener rozkłada ten czas. Pierwsza faza zaczyna się już teraz.
01Rozbudowa4 tygodnie · 24 sie 2026 – 20 wrz 2026
Progresywne obciążenie: obciążenie treningowe rośnie falami – trudniejsze tygodnie nakładają się na bazę, a zaplanowane tygodnie regeneracji pozwalają na utrwalenie efektów.
02Szczyt3 tygodnie · 21 wrz 2026 – 11 paź 2026
Najtrudniejsze tygodnie planu: intensywność specyficzna dla wyścigu przy niemal pełnym obciążeniu treningowym, szlifująca właśnie to, czego wymaga ten wyścig.
03Tapering2 tygodnie · 12 paź 2026 – 25 paź 2026
Objętość spada, a intensywność zostaje: krótkie, ostre wysiłki utrzymują nogi w gotowości, podczas gdy zmęczenie odpływa.
04Tydzień wyścigu1 tydzień · 26 paź 2026 – 1 lis 2026
Otwieracze, odpoczynek i logistyka. Praca jest wykonana - teraz liczy się dotarcie na start wypoczętym.
Podobne zawody
Organizujesz ten wyścig?