京都ウルトラウォーキング odbywa się sob., 21 lis 2026 w Nagaokakyo, Japonia. Główna trasa liczy 103 km.
- Data
- sob., 21 lis 2026
- Start
- Nagaokakyo 🇯🇵
- Dystans
- 103 km
- Przewyższenie
- 1200 m
- Poziom
- Otwarty dla wszystkich
To wydarzenie ultra-walking zabiera uczestników w podróż o długości około 103 km, łączącą historyczne stolice Nagaokakyo, Heian-kyo i Otsu-kyo, z jesiennymi liśćmi i górskimi szlakami.
Oficjalna strona zawodówCzego wymaga ten wyścig
To wydarzenie ultra-walking na dystansie 103 km wymaga długotrwałego poruszania się do przodu po mieszanej trasie górskich szlaków i historycznych dróg ze 1200 metrowym przewyższeniem.
Zdolność Ultra-Wytrzymałościowa
Pokonanie 103 km wymaga wyjątkowej odporności fizycznej i psychicznej, aby utrzymać ciągły ruch przez czas, który prawdopodobnie znacznie przekroczy 15-20 godzin.
Wspinaczka górska
1200 metrów przewyższenia włączonych w górskie szlaki wymaga specyficznej wytrzymałości mięśniowej kończyn dolnych do radzenia sobie ze stałymi podejściami i zejściami.
Tempo i Wytrzymałość
Efektywne zarządzanie wysiłkiem podczas całodniowej i potencjalnie nocnej podróży jest kluczowe, aby zapobiec przedwczesnemu zmęczeniu i ukończyć dystans.
Biorąc pod uwagę wydłużony czas trwania znacznie powyżej 2,5 godziny, zawodnicy powinni spożywać od 30 do 60 gramów węglowodanów na godzinę, aby utrzymać poziom energii przez całe wydarzenie.
Twoja droga do dnia wyścigu
Do wyścigu w 京都ウルトラウォーキング zostały 13 tygodnie. Tak trener rozkłada ten czas. Pierwsza faza zaczyna się już teraz.
01Baza1 tydzień · 23 sie 2026 – 29 sie 2026
Baza aerobowa: głównie stałe wysiłki wytrzymałościowe, które rozwijają silnik aerobowy i wytrzymałość, na której oparte są kolejne fazy.
02Rozbudowa6 tygodni · 30 sie 2026 – 10 paź 2026
Progresywne obciążenie: obciążenie treningowe rośnie falami – trudniejsze tygodnie nakładają się na bazę, a zaplanowane tygodnie regeneracji pozwalają na utrwalenie efektów.
03Szczyt3 tygodnie · 11 paź 2026 – 31 paź 2026
Najtrudniejsze tygodnie planu: intensywność specyficzna dla wyścigu przy niemal pełnym obciążeniu treningowym, szlifująca właśnie to, czego wymaga ten wyścig.
04Tapering2 tygodnie · 1 lis 2026 – 14 lis 2026
Objętość spada, a intensywność zostaje: krótkie, ostre wysiłki utrzymują nogi w gotowości, podczas gdy zmęczenie odpływa.
05Tydzień wyścigu1 tydzień · 15 lis 2026 – 21 lis 2026
Otwieracze, odpoczynek i logistyka. Praca jest wykonana - teraz liczy się dotarcie na start wypoczętym.
Podobne zawody
Organizujesz ten wyścig?