청송사과트레일런 odbywa się niedz., 25 paź 2026 w 청송, Korea Południowa. Główna trasa liczy 21.1 km.
- Data
- niedz., 25 paź 2026
- Start
- 청송 🇰🇷
- Dystans
- 21.1 km
- Poziom
- Otwarty dla wszystkich
청송사과 트레일런 to zawody biegowe na trasach półmaratonu, 10 km i 5 km, które rozpoczynają się od kompleksu sportowego Cheongsong-gun i wykorzystują teren górski oraz naturalne środowisko.
Oficjalna strona zawodówCzego wymaga ten wyścig
청송사과트레일런 to bieg trailowy na dystansie 21,1 km, który wymaga utrzymania stałego wysiłku na górskim dystansie półmaratonu pod koniec października.
Wytrzymałość terenowa
Pokonanie 21,1 km w terenie górskim wymaga specyficznej wytrzymałości mięśniowej kończyn dolnych, aby poradzić sobie z nierównymi nawierzchniami i ciągłym ruchem.
Sezonowe tempo
Październikowa data wydarzenia wymaga skutecznych strategii tempa, aby utrzymać temperaturę ciała i produkcję energii przez cały czas trwania półmaratonu.
Bieg trailowy na dystansie 21,1 km zazwyczaj trwa dla wielu uczestników ponad dwie i pół godziny, co wymaga spożycia 30 do 60 gramów węglowodanów na godzinę, aby utrzymać wydajność.
Twoja droga do dnia wyścigu
Do wyścigu w 청송사과트레일런 zostały 9 tygodnie. Tak trener rozkłada ten czas. Pierwsza faza zaczyna się już teraz.
01Rozbudowa3 tygodnie · 24 sie 2026 – 13 wrz 2026
Progresywne obciążenie: obciążenie treningowe rośnie falami – trudniejsze tygodnie nakładają się na bazę, a zaplanowane tygodnie regeneracji pozwalają na utrwalenie efektów.
02Szczyt3 tygodnie · 14 wrz 2026 – 4 paź 2026
Najtrudniejsze tygodnie planu: intensywność specyficzna dla wyścigu przy niemal pełnym obciążeniu treningowym, szlifująca właśnie to, czego wymaga ten wyścig.
03Tapering2 tygodnie · 5 paź 2026 – 18 paź 2026
Objętość spada, a intensywność zostaje: krótkie, ostre wysiłki utrzymują nogi w gotowości, podczas gdy zmęczenie odpływa.
04Tydzień wyścigu1 tydzień · 19 paź 2026 – 25 paź 2026
Otwieracze, odpoczynek i logistyka. Praca jest wykonana - teraz liczy się dotarcie na start wypoczętym.
Podobne zawody
Organizujesz ten wyścig?