남해트레일레이스 odbywa się sob., 21 lis 2026 w 남해군, Korea Południowa. Główna trasa liczy 40 km.
- Data
- sob., 21 lis 2026
- Start
- 남해군 🇰🇷
- Dystans
- 40 km
- Przewyższenie
- 2730 m
- Poziom
- Otwarty dla wszystkich
Twój 7-tygodniowy plan do 남해트레일레이스
Faza Rozbudowa zaczyna się w tym tygodniu. Zbudowana wokół Twojej formy i dostosowywana codziennie w miarę jej zmian; dołącz trasę, a plan przygotuje Cię też do podjazdów.
Zbuduj mój planDarmowy start · Bez karty kredytowej
남해트레일레이스는 남해의 아름다운 산과 바다를 배경으로 펼쳐지는 대표적인 트레일러닝 이벤트입니다.
Czego wymaga ten wyścig
Namhae Trail Race wymaga utrzymania ruchu do przodu na trasie górskiej o długości 40 km ze 2 730 metrami przewyższenia pod koniec listopada.
Objętość podbiegów
Pokonanie 2 730 metrów przewyższenia na dystansie 40 kilometrów wymaga stałej siły pod górę i efektywnego marszobiegu po stromych zboczach.
Wytrzymałość zbiegów
Obszerne zbiegi, niezbędne do zrównoważenia znacznej objętości podbiegów, przez kilka godzin wyścigu poddają mięśnie czworogłowe uda wysokiemu obciążeniu ekscentrycznemu.
Tempo późnojesienne
Rywalizacja w listopadzie wymaga starannej termoregulacji i konsekwentnego odżywiania, aby zarządzać wydatkiem energetycznym podczas wysiłku o średniej do długiej intensywności w chłodniejszych temperaturach sezonowych.
Zaleca się spożycie od 60 do 90 gramów węglowodanów na godzinę, aby utrzymać wydatkowanie energii podczas wydarzenia trwającego znacznie ponad 2,5 godziny.
Szacowane czasy finiszu
Szacunki według poziomu, nie obietnice. Twój wynik zależy od Twojej formy w dniu startu.
Twoja droga do dnia wyścigu
Do wyścigu w 남해트레일레이스 zostały 7 tygodnie. Tak trener rozkłada ten czas. Pierwsza faza zaczyna się już teraz.
01Rozbudowa1 tydzień · 4 paź 2026 – 10 paź 2026
Progresywne obciążenie: obciążenie treningowe rośnie falami – trudniejsze tygodnie nakładają się na bazę, a zaplanowane tygodnie regeneracji pozwalają na utrwalenie efektów.
02Szczyt3 tygodnie · 11 paź 2026 – 31 paź 2026
Najtrudniejsze tygodnie planu: intensywność specyficzna dla wyścigu przy niemal pełnym obciążeniu treningowym, szlifująca właśnie to, czego wymaga ten wyścig.
03Tapering2 tygodnie · 1 lis 2026 – 14 lis 2026
Objętość spada, a intensywność zostaje: krótkie, ostre wysiłki utrzymują nogi w gotowości, podczas gdy zmęczenie odpływa.
04Tydzień wyścigu1 tydzień · 15 lis 2026 – 21 lis 2026
Otwieracze, odpoczynek i logistyka. Praca jest wykonana - teraz liczy się dotarcie na start wypoczętym.
Najczęściej zadawane pytania
Kiedy odbywa się 남해트레일레이스?
남해트레일레이스 odbywa się sob., 21 lis 2026 w 남해군, Korea Południowa.
Jak długo trwa 남해트레일레이스?
Główna trasa liczy 40 km.
Czego wymaga 남해트레일레이스?
Namhae Trail Race wymaga utrzymania ruchu do przodu na trasie górskiej o długości 40 km ze 2 730 metrami przewyższenia pod koniec listopada.
Ile przewyższenia ma 남해트레일레이스?
남해트레일레이스 ma 2730 m przewyższenia.
Dla kogo jest 남해트레일레이스?
남해트레일레이스 jest otwarty dla wszystkich uczestników.
Podobne zawody
Organizujesz ten wyścig?