瀬戸内倉敷ツーデーマーチ odbywa się sob., 13 mar 2027 w Kurashiki, Japonia. Główna trasa liczy 40 km.
- Data
- sob., 13 mar 2027
- Start
- Kurashiki 🇯🇵
- Dystans
- 40 km
- Poziom
- Otwarty dla wszystkich
瀬戸内倉敷ツーデーマーチ to jedno z największych wydarzeń marszowych w zachodniej Japonii, podczas którego można podziwiać historię i przyrodę, spacerując po okolicach Kurashiki i Kibi-ji.
Oficjalna strona zawodówCzego wymaga ten wyścig
To 40-kilometrowe wydarzenie marszowe wymaga długotrwałej wytrzymałości dolnych partii ciała przez cały dzień ruchu po historycznym i naturalnym terenie w marcu.
Długotrwała wytrzymałość
Pokonanie 40 km wyłącznie pieszo wymaga ciągłej wydolności tlenowej i odporności mięśniowej przez wiele godzin ruchu.
Wytrzymałość strukturalna
Powtarzające się uderzenia podczas długodystansowego marszu wywierają znaczny nacisk na stopy, stawy i mięśnie posturalne, co wymaga starannego przygotowania fizycznego.
Dyscyplina tempa
Zarządzanie wysiłkiem w długim okresie jest kluczowe, aby ukończyć pełny dystans bez nadmiernego zmęczenia w późnej fazie.
Biorąc pod uwagę czas trwania 40-kilometrowego marszu, sportowcy powinni spożywać od 30 do 60 gramów węglowodanów na godzinę wraz z odpowiednim nawodnieniem, aby utrzymać poziom energii.
Twoja droga do dnia wyścigu
Do wyścigu w 瀬戸内倉敷ツーデーマーチ zostały 29 tygodnie. Tak trener rozkłada ten czas. Pierwsza faza zaczyna się już teraz.
01Baza17 tygodni · 23 sie 2026 – 19 gru 2026
Baza aerobowa: głównie stałe wysiłki wytrzymałościowe, które rozwijają silnik aerobowy i wytrzymałość, na której oparte są kolejne fazy.
02Rozbudowa6 tygodni · 20 gru 2026 – 30 sty 2027
Progresywne obciążenie: obciążenie treningowe rośnie falami – trudniejsze tygodnie nakładają się na bazę, a zaplanowane tygodnie regeneracji pozwalają na utrwalenie efektów.
03Szczyt3 tygodnie · 31 sty 2027 – 20 lut 2027
Najtrudniejsze tygodnie planu: intensywność specyficzna dla wyścigu przy niemal pełnym obciążeniu treningowym, szlifująca właśnie to, czego wymaga ten wyścig.
04Tapering2 tygodnie · 21 lut 2027 – 6 mar 2027
Objętość spada, a intensywność zostaje: krótkie, ostre wysiłki utrzymują nogi w gotowości, podczas gdy zmęczenie odpływa.
05Tydzień wyścigu1 tydzień · 7 mar 2027 – 13 mar 2027
Otwieracze, odpoczynek i logistyka. Praca jest wykonana - teraz liczy się dotarcie na start wypoczętym.
Podobne zawody
Organizujesz ten wyścig?