공주백제마라톤 odbywa się niedz., 20 wrz 2026 w 공주시, Korea Południowa. Główna trasa liczy 42.2 km.
- Data
- niedz., 20 wrz 2026
- Start
- 공주시 🇰🇷
- Dystans
- 42.2 km
- Poziom
- Otwarty dla wszystkich
공주백제마라톤 to reprezentacyjny jesienny maraton organizowany przez Dong-A Ilbo, który biegnie płaską trasą wzdłuż rzeki Geumgang w Gongju, gdzie znajdują się obiekty z listy światowego dziedzictwa UNESCO.
Oficjalna strona zawodówCzego wymaga ten wyścig
Ten pełny maraton stanowi wyzwanie dla sportowców, aby utrzymać postęp na dystansie 42,2 kilometrów na trasie nad rzeką w sezonie jesiennym.
Wytrzymałość tlenowa
Pokonanie pełnego dystansu maratońskiego 42,2 kilometrów wymaga utrzymania wydatku sercowo-naczyniowego i efektywnego zarządzania energią przez kilka godzin ciągłego biegu.
Wytrzymałość mięśniowo-szkieletowa
Powtarzające się obciążenie podczas pełnego maratonu stanowi znaczne obciążenie dla kończyn dolnych, wymagając odporności strukturalnej, aby oprzeć się zmęczeniu mięśni przez długi czas.
Zaleca się ciągłe spożywanie 60 do 90 gramów węglowodanów na godzinę, aby utrzymać poziom glukozy we krwi przez cały czas trwania zawodów.
Ile by Cię to kosztowało?
Wybierz poziom najbliższy Twojemu, aby oszacować czas na tej trasie i zakres przygotowań potrzebnych do solidnego treningu.
Szacowany czas
3:45–4:30
Trening w szczytowym tygodniu
5–7 godz./tydz.
Szacunkowy wynik modelu na podstawie dystansu, podjazdów i poziomu, nie obietnica. Warunki, jazda w grupie i tempo mogą go zmienić.
IntervalCoach przekłada te tygodniowe godziny w konkretny plan dopasowany do Twojej faktycznej formy. Zacznij, wybierając ten wyścig jako swój cel
Twoja droga do dnia wyścigu
Do wyścigu w 공주백제마라톤 zostały 4 tygodnie. Tak trener rozkłada ten czas. Pierwsza faza zaczyna się już teraz.
01Szczyt1 tydzień · 24 sie 2026 – 30 sie 2026
Najtrudniejsze tygodnie planu: intensywność specyficzna dla wyścigu przy niemal pełnym obciążeniu treningowym, szlifująca właśnie to, czego wymaga ten wyścig.
02Tapering2 tygodnie · 31 sie 2026 – 13 wrz 2026
Objętość spada, a intensywność zostaje: krótkie, ostre wysiłki utrzymują nogi w gotowości, podczas gdy zmęczenie odpływa.
03Tydzień wyścigu1 tydzień · 14 wrz 2026 – 20 wrz 2026
Otwieracze, odpoczynek i logistyka. Praca jest wykonana - teraz liczy się dotarcie na start wypoczętym.
Podobne zawody
Organizujesz ten wyścig?