제19회 청도반시 전국마라톤

Czego wymaga ten wyścig

Ten półmaraton wymaga utrzymania zdolności biegowej na dystansie 21,1 km w chłodnych jesiennych warunkach.

Celuj w 30 do 60 gramów węglowodanów na godzinę, aby utrzymać zapasy energii przez cały czas trwania półmaratonu.

Ile by Cię to kosztowało?

Wybierz poziom najbliższy Twojemu, aby oszacować czas na tej trasie i zakres przygotowań potrzebnych do solidnego treningu.

Szacunkowy wynik modelu na podstawie dystansu, podjazdów i poziomu, nie obietnica. Warunki, jazda w grupie i tempo mogą go zmienić.

IntervalCoach przekłada te tygodniowe godziny w konkretny plan dopasowany do Twojej faktycznej formy. Zacznij, wybierając ten wyścig jako swój cel

Twoja droga do dnia wyścigu

Do wyścigu w 제19회 청도반시 전국마라톤 zostały 9 tygodnie. Tak trener rozkłada ten czas. Pierwsza faza zaczyna się już teraz.

1. 01Rozbudowa3 tygodnie · 24 sie 2026 – 13 wrz 2026

   Progresywne obciążenie: obciążenie treningowe rośnie falami – trudniejsze tygodnie nakładają się na bazę, a zaplanowane tygodnie regeneracji pozwalają na utrwalenie efektów.

2. 02Szczyt3 tygodnie · 14 wrz 2026 – 4 paź 2026

   Najtrudniejsze tygodnie planu: intensywność specyficzna dla wyścigu przy niemal pełnym obciążeniu treningowym, szlifująca właśnie to, czego wymaga ten wyścig.

3. 03Tapering2 tygodnie · 5 paź 2026 – 18 paź 2026

   Objętość spada, a intensywność zostaje: krótkie, ostre wysiłki utrzymują nogi w gotowości, podczas gdy zmęczenie odpływa.

4. 04Tydzień wyścigu1 tydzień · 19 paź 2026 – 25 paź 2026

   Otwieracze, odpoczynek i logistyka. Praca jest wykonana - teraz liczy się dotarcie na start wypoczętym.

Podobne zawody