제19회 청도반시 전국마라톤 odbywa się niedz., 25 paź 2026 w Cheongdo, Korea Południowa. Główna trasa liczy 21.1 km.
- Data
- niedz., 25 paź 2026
- Start
- Cheongdo 🇰🇷
- Dystans
- 21.1 km
- Poziom
- Otwarty dla wszystkich
Twój 3-tygodniowy plan do 제19회 청도반시 전국마라톤
Faza Tapering zaczyna się w tym tygodniu. Zbudowana wokół Twojej formy i dostosowywana codziennie w miarę jej zmian; dołącz trasę, a plan przygotuje Cię też do podjazdów.
Zbuduj mój planDarmowy start · Bez karty kredytowej
Narodowy Maraton Cheongdo Bansi prowadzi biegaczy malowniczymi drogami hrabstwa Cheongdo, obsadzonymi drzewami persymonowymi, podczas jesiennego sezonu zbiorów.
Czego wymaga ten wyścig
Ten półmaraton wymaga utrzymania zdolności biegowej na dystansie 21,1 km w chłodnych jesiennych warunkach.
Wytrzymałość tlenowa
Pokonanie 21,1 kilometrów wymaga wysokiego poziomu wydolności sercowo-naczyniowej i kontroli tempa, aby utrzymać ciągły bieg na dystansie.
Wytrzymałość mięśniowa
Dystans półmaratonu powoduje powtarzające się obciążenia uderzeniowe kończyn dolnych, co wymaga solidnej odporności strukturalnej przez cały czas trwania biegu.
Celuj w 30 do 60 gramów węglowodanów na godzinę, aby utrzymać zapasy energii przez cały czas trwania półmaratonu.
Ile by Cię to kosztowało?
Wybierz poziom najbliższy Twojemu, aby oszacować czas na tej trasie i zakres przygotowań potrzebnych do solidnego treningu.
Szacowany czas
1:45–2:10
Trening w szczytowym tygodniu
5–7 godz./tydz.
Szacunkowy wynik modelu na podstawie dystansu, podjazdów i poziomu, nie obietnica. Warunki, jazda w grupie i tempo mogą go zmienić.
IntervalCoach przekłada te tygodniowe godziny w konkretny plan dopasowany do Twojej faktycznej formy. Zacznij, wybierając ten wyścig jako swój cel
Twoja droga do dnia wyścigu
Do wyścigu w 제19회 청도반시 전국마라톤 zostały 3 tygodnie. Tak trener rozkłada ten czas. Pierwsza faza zaczyna się już teraz.
01Tapering2 tygodnie · 5 paź 2026 – 18 paź 2026
Objętość spada, a intensywność zostaje: krótkie, ostre wysiłki utrzymują nogi w gotowości, podczas gdy zmęczenie odpływa.
02Tydzień wyścigu1 tydzień · 19 paź 2026 – 25 paź 2026
Otwieracze, odpoczynek i logistyka. Praca jest wykonana - teraz liczy się dotarcie na start wypoczętym.
Najczęściej zadawane pytania
Kiedy odbywa się 제19회 청도반시 전국마라톤?
제19회 청도반시 전국마라톤 odbywa się niedz., 25 paź 2026 w Cheongdo, Korea Południowa.
Jak długo trwa 제19회 청도반시 전국마라톤?
Główna trasa liczy 21.1 km.
Czego wymaga 제19회 청도반시 전국마라톤?
Ten półmaraton wymaga utrzymania zdolności biegowej na dystansie 21,1 km w chłodnych jesiennych warunkach.
Dla kogo jest 제19회 청도반시 전국마라톤?
제19회 청도반시 전국마라톤 jest otwarty dla wszystkich uczestników.
Podobne zawody
Organizujesz ten wyścig?