2026 천안 이봉주 마라톤 odbywa się niedz., 11 paź 2026 w 천안, Korea Południowa. Główna trasa liczy 21.1 km.
- Data
- niedz., 11 paź 2026
- Start
- 천안 🇰🇷
- Dystans
- 21.1 km
- Poziom
- Otwarty dla wszystkich
To reprezentacyjny festiwal maratoński rodzinnego miasta Lee Bong-ju, Cheonan, który rozpoczyna się od Cheonan Sports Complex i wraca przez ulice Cheonan i park nad jeziorem.
Oficjalna strona zawodówCzego wymaga ten wyścig
Ten półmaraton wymaga utrzymania wydolności tlenowej na dystansie 21,1 km po drogach i terenach parkowych.
Wytrzymałość tlenowa
Dystans 21,1 km wymaga ciągłej pracy układu krążenia, co wymaga efektywnego tempa od startu do mety.
Wytrzymałość mięśniowa
Bieganie po asfalcie i ścieżkach parkowych na dystansie półmaratonu obciąża kończyny dolne i stawy powtarzającymi się uderzeniami.
Zaleca się spożycie 30-60 gramów węglowodanów na godzinę podczas wysiłku trwającego około 1,5-2,5 godziny, aby utrzymać stabilny poziom glukozy.
Ile by Cię to kosztowało?
Wybierz poziom najbliższy Twojemu, aby oszacować czas na tej trasie i zakres przygotowań potrzebnych do solidnego treningu.
Szacowany czas
1:45–2:10
Trening w szczytowym tygodniu
5–7 godz./tydz.
Szacunkowy wynik modelu na podstawie dystansu, podjazdów i poziomu, nie obietnica. Warunki, jazda w grupie i tempo mogą go zmienić.
IntervalCoach przekłada te tygodniowe godziny w konkretny plan dopasowany do Twojej faktycznej formy. Zacznij, wybierając ten wyścig jako swój cel
Twoja droga do dnia wyścigu
Do wyścigu w 2026 천안 이봉주 마라톤 zostały 7 tygodnie. Tak trener rozkłada ten czas. Pierwsza faza zaczyna się już teraz.
01Rozbudowa1 tydzień · 24 sie 2026 – 30 sie 2026
Progresywne obciążenie: obciążenie treningowe rośnie falami – trudniejsze tygodnie nakładają się na bazę, a zaplanowane tygodnie regeneracji pozwalają na utrwalenie efektów.
02Szczyt3 tygodnie · 31 sie 2026 – 20 wrz 2026
Najtrudniejsze tygodnie planu: intensywność specyficzna dla wyścigu przy niemal pełnym obciążeniu treningowym, szlifująca właśnie to, czego wymaga ten wyścig.
03Tapering2 tygodnie · 21 wrz 2026 – 4 paź 2026
Objętość spada, a intensywność zostaje: krótkie, ostre wysiłki utrzymują nogi w gotowości, podczas gdy zmęczenie odpływa.
04Tydzień wyścigu1 tydzień · 5 paź 2026 – 11 paź 2026
Otwieracze, odpoczynek i logistyka. Praca jest wykonana - teraz liczy się dotarcie na start wypoczętym.
Podobne zawody
Organizujesz ten wyścig?