Duin en Bollen Vierdaagse odbywa się czw., 15 paź 2026 w Hillegom, Holandia. Główna trasa liczy 30 km.
- Data
- czw., 15 paź 2026
- Start
- Hillegom 🇳🇱
- Dystans
- 30 km
- Poziom
- Otwarty dla wszystkich
Wielodniowe wydarzenie piesze, które zabiera uczestników przez zróżnicowane krajobrazy Duin- en Bollenstreek w Zuid-Holland, w tym wydmy, lasy, obszary przybrzeżne i historyczne miasteczka.
Oficjalna strona zawodówCzego wymaga ten wyścig
To wielodniowe wydarzenie piesze wymaga pokonania dystansu 30 km po zróżnicowanym terenie, w tym po wydmach, lasach, obszarach przybrzeżnych i historycznych miasteczkach.
Wytrzymałość Tlenowa
Pokonanie dystansu 30 km wymaga utrzymania stałej wydolności tlenowej i zdolności do utrzymania równego tempa przez wiele godzin.
Adaptacja do Terenu
Poruszanie się po wydmach, lasach i obszarach przybrzeżnych wymaga stabilności mięśniowej i odporności na zmieniające się warunki pod stopami.
Biorąc pod uwagę, że czas trwania marszu na dystansie 30 km prawdopodobnie przekroczy 2,5 godziny, sportowcy powinni spożywać od 30 do 60 gramów węglowodanów na godzinę, aby utrzymać poziom energii.
Twoja droga do dnia wyścigu
Do wyścigu w Duin en Bollen Vierdaagse zostały 8 tygodnie. Tak trener rozkłada ten czas. Pierwsza faza zaczyna się już teraz.
01Rozbudowa2 tygodnie · 21 sie 2026 – 3 wrz 2026
Progresywne obciążenie: obciążenie treningowe rośnie falami – trudniejsze tygodnie nakładają się na bazę, a zaplanowane tygodnie regeneracji pozwalają na utrwalenie efektów.
02Szczyt3 tygodnie · 4 wrz 2026 – 24 wrz 2026
Najtrudniejsze tygodnie planu: intensywność specyficzna dla wyścigu przy niemal pełnym obciążeniu treningowym, szlifująca właśnie to, czego wymaga ten wyścig.
03Tapering2 tygodnie · 25 wrz 2026 – 8 paź 2026
Objętość spada, a intensywność zostaje: krótkie, ostre wysiłki utrzymują nogi w gotowości, podczas gdy zmęczenie odpływa.
04Tydzień wyścigu1 tydzień · 9 paź 2026 – 15 paź 2026
Otwieracze, odpoczynek i logistyka. Praca jest wykonana - teraz liczy się dotarcie na start wypoczętym.
Podobne zawody
Organizujesz ten wyścig?