Dietz & Watson Philadelphia Half Marathon odbywa się sob., 21 lis 2026 w Philadelphia, Stany Zjednoczone. Główna trasa liczy 21.1 km.
- Data
- sob., 21 lis 2026
- Start
- Philadelphia 🇺🇸
- Dystans
- 21.1 km
- Poziom
- Otwarty dla wszystkich
Twój 7-tygodniowy plan do Dietz & Watson Philadelphia Half Marathon
Faza Rozbudowa zaczyna się w tym tygodniu. Zbudowana wokół Twojej formy i dostosowywana codziennie w miarę jej zmian; dołącz trasę, a plan przygotuje Cię też do podjazdów.
Zbuduj mój planDarmowy start · Bez karty kredytowej
Zawodnicy startują wzdłuż Benjamin Franklin Parkway w kulturalnej Dzielnicy Muzeów i przemierzają najbardziej malownicze i historyczne dzielnice Filadelfii na trasie o długości 13,1 mili.
Czego wymaga ten wyścig
Ten półmaraton wymaga utrzymania wydolności tlenowej i efektywnego tempa na trasie drogowej o długości 21,1 kilometra pod koniec listopada.
Wytrzymałość tlenowa
Dystans 21,1 kilometra wymaga wysokiego poziomu sprawności sercowo-naczyniowej, aby utrzymać tempo biegu przez cały czas jego trwania.
Dyscyplina tempa
Poruszanie się po historycznych dzielnicach miejskich i Benjamin Franklin Parkway wymaga kontrolowanego tempa na początku, aby zapobiec przedwczesnemu zmęczeniu.
W przypadku wysiłku na dystansie półmaratonu, który prawdopodobnie potrwa od 1,5 do 2,5 godziny, sportowcy powinni spożywać od 30 do 60 gramów węglowodanów na godzinę, w zależności od całkowitego czasu trwania.
Ile by Cię to kosztowało?
Wybierz poziom najbliższy Twojemu, aby oszacować czas na tej trasie i zakres przygotowań potrzebnych do solidnego treningu.
Szacowany czas
1:45–2:10
Trening w szczytowym tygodniu
5–7 godz./tydz.
Szacunkowy wynik modelu na podstawie dystansu, podjazdów i poziomu, nie obietnica. Warunki, jazda w grupie i tempo mogą go zmienić.
IntervalCoach przekłada te tygodniowe godziny w konkretny plan dopasowany do Twojej faktycznej formy. Zacznij, wybierając ten wyścig jako swój cel
Twoja droga do dnia wyścigu
Do wyścigu w Dietz & Watson Philadelphia Half Marathon zostały 7 tygodnie. Tak trener rozkłada ten czas. Pierwsza faza zaczyna się już teraz.
01Rozbudowa1 tydzień · 4 paź 2026 – 10 paź 2026
Progresywne obciążenie: obciążenie treningowe rośnie falami – trudniejsze tygodnie nakładają się na bazę, a zaplanowane tygodnie regeneracji pozwalają na utrwalenie efektów.
02Szczyt3 tygodnie · 11 paź 2026 – 31 paź 2026
Najtrudniejsze tygodnie planu: intensywność specyficzna dla wyścigu przy niemal pełnym obciążeniu treningowym, szlifująca właśnie to, czego wymaga ten wyścig.
03Tapering2 tygodnie · 1 lis 2026 – 14 lis 2026
Objętość spada, a intensywność zostaje: krótkie, ostre wysiłki utrzymują nogi w gotowości, podczas gdy zmęczenie odpływa.
04Tydzień wyścigu1 tydzień · 15 lis 2026 – 21 lis 2026
Otwieracze, odpoczynek i logistyka. Praca jest wykonana - teraz liczy się dotarcie na start wypoczętym.
Najczęściej zadawane pytania
Kiedy odbywa się Dietz & Watson Philadelphia Half Marathon?
Dietz & Watson Philadelphia Half Marathon odbywa się sob., 21 lis 2026 w Philadelphia, Stany Zjednoczone.
Jak długo trwa Dietz & Watson Philadelphia Half Marathon?
Główna trasa liczy 21.1 km.
Czego wymaga Dietz & Watson Philadelphia Half Marathon?
Ten półmaraton wymaga utrzymania wydolności tlenowej i efektywnego tempa na trasie drogowej o długości 21,1 kilometra pod koniec listopada.
Dla kogo jest Dietz & Watson Philadelphia Half Marathon?
Dietz & Watson Philadelphia Half Marathon jest otwarty dla wszystkich uczestników.
Podobne zawody
Organizujesz ten wyścig?