日本山岳耐久レース（ハセツネCUP）

Czego wymaga ten wyścig

Ten bieg trailowy o długości 71,5 km przemierzający górzysty obszar Okutama wymaga ciągłej wytrzymałości fizycznej na technicznych grzbietach i przy znaczących zmianach wysokości.

Biorąc pod uwagę prawdopodobny czas trwania znacznie przekraczający 2,5 godziny, zawodnicy powinni spożywać od 60 do 90 gramów węglowodanów na godzinę, aby utrzymać produkcję energii.

Twoja droga do dnia wyścigu

Do wyścigu w 日本山岳耐久レース（ハセツネCUP） zostały 7 tygodnie. Tak trener rozkłada ten czas. Pierwsza faza zaczyna się już teraz.

1. 01Rozbudowa1 tydzień · 24 sie 2026 – 30 sie 2026

   Progresywne obciążenie: obciążenie treningowe rośnie falami – trudniejsze tygodnie nakładają się na bazę, a zaplanowane tygodnie regeneracji pozwalają na utrwalenie efektów.

2. 02Szczyt3 tygodnie · 31 sie 2026 – 20 wrz 2026

   Najtrudniejsze tygodnie planu: intensywność specyficzna dla wyścigu przy niemal pełnym obciążeniu treningowym, szlifująca właśnie to, czego wymaga ten wyścig.

3. 03Tapering2 tygodnie · 21 wrz 2026 – 4 paź 2026

   Objętość spada, a intensywność zostaje: krótkie, ostre wysiłki utrzymują nogi w gotowości, podczas gdy zmęczenie odpływa.

4. 04Tydzień wyścigu1 tydzień · 5 paź 2026 – 11 paź 2026

   Otwieracze, odpoczynek i logistyka. Praca jest wykonana - teraz liczy się dotarcie na start wypoczętym.

Podobne zawody