Credit Union Cherry Blossom 10 Mile Run odbywa się niedz., 4 kwi 2027 w Washington, Stany Zjednoczone. Główna trasa liczy 16.1 km.
- Data
- niedz., 4 kwi 2027
- Start
- Washington 🇺🇸
- Dystans
- 16.1 km
- Poziom
- Otwarty dla wszystkich
Twój 26-tygodniowy plan do Credit Union Cherry Blossom 10 Mile Run
Faza Baza zaczyna się w tym tygodniu. Zbudowana wokół Twojej formy i dostosowywana codziennie w miarę jej zmian; dołącz trasę, a plan przygotuje Cię też do podjazdów.
Zbuduj mój planDarmowy start · Bez karty kredytowej
Znany jako 'The Runner's Rite of Spring', ten kultowy bieg na 10 mil (16 km) prowadzi biegaczy obok głównych pomników Waszyngtonu, D.C. i wokół Tidal Basin.
Czego wymaga ten wyścig
Ten wiosenny bieg na 10 mil (16 km) wymaga utrzymania stałego, aerobowego tempa na dystansie znacznie dłuższym niż standardowe 10 km. Zawodnicy muszą zarządzać swoim wysiłkiem podczas tego testu wytrzymałościowego na początku sezonu.
Wytrzymałość Tlenowa
Pokonanie 16,1 kilometrów wymaga wysokiego poziomu kondycji tlenowej, znacznie wykraczającego poza typowe objętości treningowe na średnich dystansach.
Dyscyplina Tempa
Utrzymanie równego wysiłku na trasie 10 mil (16 km) wymaga ścisłego przestrzegania docelowych czasów międzyczasowych, aby uniknąć wczesnego zmęczenia w warunkach wczesnego sezonu.
Ile by Cię to kosztowało?
Wybierz poziom najbliższy Twojemu, aby oszacować czas na tej trasie i zakres przygotowań potrzebnych do solidnego treningu.
Szacowany czas
1:20–1:35
Trening w szczytowym tygodniu
5–7 godz./tydz.
Szacunkowy wynik modelu na podstawie dystansu, podjazdów i poziomu, nie obietnica. Warunki, jazda w grupie i tempo mogą go zmienić.
IntervalCoach przekłada te tygodniowe godziny w konkretny plan dopasowany do Twojej faktycznej formy. Zacznij, wybierając ten wyścig jako swój cel
Twoja droga do dnia wyścigu
Do wyścigu w Credit Union Cherry Blossom 10 Mile Run zostały 26 tygodnie. Tak trener rozkłada ten czas. Pierwsza faza zaczyna się już teraz.
01Baza14 tygodni · 5 paź 2026 – 10 sty 2027
Baza aerobowa: głównie stałe wysiłki wytrzymałościowe, które rozwijają silnik aerobowy i wytrzymałość, na której oparte są kolejne fazy.
02Rozbudowa6 tygodni · 11 sty 2027 – 21 lut 2027
Progresywne obciążenie: obciążenie treningowe rośnie falami – trudniejsze tygodnie nakładają się na bazę, a zaplanowane tygodnie regeneracji pozwalają na utrwalenie efektów.
03Szczyt3 tygodnie · 22 lut 2027 – 14 mar 2027
Najtrudniejsze tygodnie planu: intensywność specyficzna dla wyścigu przy niemal pełnym obciążeniu treningowym, szlifująca właśnie to, czego wymaga ten wyścig.
04Tapering2 tygodnie · 15 mar 2027 – 28 mar 2027
Objętość spada, a intensywność zostaje: krótkie, ostre wysiłki utrzymują nogi w gotowości, podczas gdy zmęczenie odpływa.
05Tydzień wyścigu1 tydzień · 29 mar 2027 – 4 kwi 2027
Otwieracze, odpoczynek i logistyka. Praca jest wykonana - teraz liczy się dotarcie na start wypoczętym.
Najczęściej zadawane pytania
Kiedy odbywa się Credit Union Cherry Blossom 10 Mile Run?
Credit Union Cherry Blossom 10 Mile Run odbywa się niedz., 4 kwi 2027 w Washington, Stany Zjednoczone.
Jak długo trwa Credit Union Cherry Blossom 10 Mile Run?
Główna trasa liczy 16.1 km.
Czego wymaga Credit Union Cherry Blossom 10 Mile Run?
Ten wiosenny bieg na 10 mil (16 km) wymaga utrzymania stałego, aerobowego tempa na dystansie znacznie dłuższym niż standardowe 10 km. Zawodnicy muszą zarządzać swoim wysiłkiem podczas tego testu wytrzymałościowego na początku sezonu.
Dla kogo jest Credit Union Cherry Blossom 10 Mile Run?
Credit Union Cherry Blossom 10 Mile Run jest otwarty dla wszystkich uczestników.
Podobne zawody
Organizujesz ten wyścig?