Coastrek odbywa się pt., 19 mar 2027 w Sydney, Australia. Główna trasa liczy 50 km.
- Data
- pt., 19 mar 2027
- Start
- Sydney 🇦🇺
- Dystans
- 50 km
- Poziom
- Otwarty dla wszystkich
Twój 24-tygodniowy plan do Coastrek
Faza Baza zaczyna się w tym tygodniu. Zbudowana wokół Twojej formy i dostosowywana codziennie w miarę jej zmian; dołącz trasę, a plan przygotuje Cię też do podjazdów.
Zbuduj mój planDarmowy start · Bez karty kredytowej
Coastrek to kultowe australijskie wyzwanie marszu zespołowego, podczas którego uczestnicy pokonują 20 km, 30 km lub 50 km wzdłuż spektakularnego wybrzeża, aby zebrać fundusze na zdrowie psychiczne.
Czego wymaga ten wyścig
Coastrek to 50-kilometrowy wyzwanie marszu zespołowego wzdłuż wybrzeża Sydney, wymagające ciągłej wytrzymałości przez cały dzień pieszo.
Wydolność Wytrzymałościowa
Pokonanie 50 kilometrów pieszo wymaga bazy tlenowej zdolnej do utrzymania ciągłego ruchu naprzód i zarządzania zmęczeniem przez wiele godzin.
Wytrzymałość Mięśniowo-Szkieletowa
Dystans wywiera wysokie powtarzalne obciążenie na kończyny dolne i stawy, wymagając kondycji do wytrzymania długotrwałego uderzenia i wysiłku.
Koordynacja Zespołowa
Jako wyzwanie marszu zespołowego, uczestnicy muszą wspólnie zarządzać tempem, zmęczeniem i odżywianiem na całej trasie.
Biorąc pod uwagę długi czas trwania 50-kilometrowego marszu, sportowcy powinni spożywać od 30 do 60 gramów węglowodanów na godzinę, aby utrzymać poziom energii.
Twoja droga do dnia wyścigu
Do wyścigu w Coastrek zostały 24 tygodnie. Tak trener rozkłada ten czas. Pierwsza faza zaczyna się już teraz.
01Baza12 tygodni · 3 paź 2026 – 25 gru 2026
Baza aerobowa: głównie stałe wysiłki wytrzymałościowe, które rozwijają silnik aerobowy i wytrzymałość, na której oparte są kolejne fazy.
02Rozbudowa6 tygodni · 26 gru 2026 – 5 lut 2027
Progresywne obciążenie: obciążenie treningowe rośnie falami – trudniejsze tygodnie nakładają się na bazę, a zaplanowane tygodnie regeneracji pozwalają na utrwalenie efektów.
03Szczyt3 tygodnie · 6 lut 2027 – 26 lut 2027
Najtrudniejsze tygodnie planu: intensywność specyficzna dla wyścigu przy niemal pełnym obciążeniu treningowym, szlifująca właśnie to, czego wymaga ten wyścig.
04Tapering2 tygodnie · 27 lut 2027 – 12 mar 2027
Objętość spada, a intensywność zostaje: krótkie, ostre wysiłki utrzymują nogi w gotowości, podczas gdy zmęczenie odpływa.
05Tydzień wyścigu1 tydzień · 13 mar 2027 – 19 mar 2027
Otwieracze, odpoczynek i logistyka. Praca jest wykonana - teraz liczy się dotarcie na start wypoczętym.
Najczęściej zadawane pytania
Kiedy odbywa się Coastrek?
Coastrek odbywa się pt., 19 mar 2027 w Sydney, Australia.
Jak długo trwa Coastrek?
Główna trasa liczy 50 km.
Czego wymaga Coastrek?
Coastrek to 50-kilometrowy wyzwanie marszu zespołowego wzdłuż wybrzeża Sydney, wymagające ciągłej wytrzymałości przez cały dzień pieszo.
Dla kogo jest Coastrek?
Coastrek jest otwarty dla wszystkich uczestników.
Podobne zawody
Organizujesz ten wyścig?