California International Marathon odbywa się niedz., 6 gru 2026 w Sacramento, Stany Zjednoczone. Główna trasa liczy 42.2 km.
- Data
- niedz., 6 gru 2026
- Start
- Sacramento 🇺🇸
- Dystans
- 42.2 km
- Przewyższenie
- 202 m
- Poziom
- Otwarty dla wszystkich
Twój 9-tygodniowy plan do California International Marathon
Faza Rozbudowa zaczyna się w tym tygodniu. Zbudowana wokół Twojej formy i dostosowywana codziennie w miarę jej zmian; dołącz trasę, a plan przygotuje Cię też do podjazdów.
Zbuduj mój planDarmowy start · Bez karty kredytowej
California International Marathon to bieg punkt-punkt o przeważającym nachyleniu z góry, prowadzący od Folsom Dam do Kapitolu Stanu Kalifornia w Sacramento, znany jako jeden z najlepszych biegów kwalifikujących do Boston Marathon.
Czego wymaga ten wyścig
California International Marathon wymaga utrzymania równego tempa na dystansie 42,2 km na trasie o przeważającej nachyleniu z góry od Folsom Dam do Kapitolu Stanu Kalifornia.
Tempo z Nachyleniem
Profil trasy przez 42,2 km opada, co wymaga od zawodników zarządzania obciążeniem ekscentrycznym mięśni i opierania się pokusie zbyt szybkiego startu.
Wytrzymałość Tlenowa
Pełny dystans maratoński wymaga stałej wydajności sercowo-naczyniowej i efektywności metabolicznej przez kilka godzin ciągłego biegu.
Celuj w 60-90 gramów węglowodanów na godzinę, aby utrzymać zapasy energii przez wielogodzinny czas trwania maratonu.
Ile by Cię to kosztowało?
Wybierz poziom najbliższy Twojemu, aby oszacować czas na tej trasie i zakres przygotowań potrzebnych do solidnego treningu.
Szacowany czas
3:55–4:40
Trening w szczytowym tygodniu
5–7 godz./tydz.
Szacunkowy wynik modelu na podstawie dystansu, podjazdów i poziomu, nie obietnica. Warunki, jazda w grupie i tempo mogą go zmienić.
IntervalCoach przekłada te tygodniowe godziny w konkretny plan dopasowany do Twojej faktycznej formy. Zacznij, wybierając ten wyścig jako swój cel
Twoja droga do dnia wyścigu
Do wyścigu w California International Marathon zostały 9 tygodnie. Tak trener rozkłada ten czas. Pierwsza faza zaczyna się już teraz.
01Rozbudowa3 tygodnie · 5 paź 2026 – 25 paź 2026
Progresywne obciążenie: obciążenie treningowe rośnie falami – trudniejsze tygodnie nakładają się na bazę, a zaplanowane tygodnie regeneracji pozwalają na utrwalenie efektów.
02Szczyt3 tygodnie · 26 paź 2026 – 15 lis 2026
Najtrudniejsze tygodnie planu: intensywność specyficzna dla wyścigu przy niemal pełnym obciążeniu treningowym, szlifująca właśnie to, czego wymaga ten wyścig.
03Tapering2 tygodnie · 16 lis 2026 – 29 lis 2026
Objętość spada, a intensywność zostaje: krótkie, ostre wysiłki utrzymują nogi w gotowości, podczas gdy zmęczenie odpływa.
04Tydzień wyścigu1 tydzień · 30 lis 2026 – 6 gru 2026
Otwieracze, odpoczynek i logistyka. Praca jest wykonana - teraz liczy się dotarcie na start wypoczętym.
Najczęściej zadawane pytania
Kiedy odbywa się California International Marathon?
California International Marathon odbywa się niedz., 6 gru 2026 w Sacramento, Stany Zjednoczone.
Jak długo trwa California International Marathon?
Główna trasa liczy 42.2 km.
Czego wymaga California International Marathon?
California International Marathon wymaga utrzymania równego tempa na dystansie 42,2 km na trasie o przeważającej nachyleniu z góry od Folsom Dam do Kapitolu Stanu Kalifornia.
Ile przewyższenia ma California International Marathon?
California International Marathon ma 202 m przewyższenia.
Dla kogo jest California International Marathon?
California International Marathon jest otwarty dla wszystkich uczestników.
Podobne zawody
Organizujesz ten wyścig?