Boston Marathon odbywa się pon., 19 kwi 2027 w Hopkinton, Stany Zjednoczone. Główna trasa liczy 42.2 km.
- Data
- pon., 19 kwi 2027
- Start
- Hopkinton 🇺🇸
- Dystans
- 42.2 km
- Przewyższenie
- 248 m
- Poziom
- Otwarty dla wszystkich
Twój 28-tygodniowy plan do Boston Marathon
Faza Baza zaczyna się w tym tygodniu. Zbudowana wokół Twojej formy i dostosowywana codziennie w miarę jej zmian; dołącz trasę, a plan przygotuje Cię też do podjazdów.
Zbuduj mój planDarmowy start · Bez karty kredytowej
Maraton Bostoński jest najstarszym corocznym maratonem na świecie, charakteryzującym się trasą z przewagą zbiegów od punktu do punktu z Hopkinton do Bostonu, która obejmuje trudne podbiegi Newton Hills.
Czego wymaga ten wyścig
Maraton Bostoński wymaga utrzymania wytrzymałości tlenowej na dystansie 42,2 km, zmuszając zawodników do radzenia sobie ze znacznym obciążeniem na trasie o profilu z przewagą zbiegów, jednocześnie oszczędzając nogi na późniejsze podbiegi Newton Hills.
Tolerancja na obciążenia zbiegów
Profil trasy z przewagą zbiegów od Hopkinton do Bostonu powoduje nietypowe obciążenie ekscentryczne mięśni czworogłowych i podudzi, co wymaga specyficznego przygotowania do absorpcji obciążeń podczas zbiegów na dystansie 42,2 km.
Siła w końcówce biegu
Obecność trudnych podbiegów Newton Hills w późniejszych etapach wymaga od zawodników utrzymania efektywności biegu i wytrzymałości mięśniowej po pokonaniu wielu kilometrów biegu po zbiegach.
Wytrzymałość tlenowa
Pokonanie pełnego dystansu maratońskiego 42,2 km wymaga wysokiego poziomu ciągłej wydolności sercowo-naczyniowej i efektywnego tempa przez cały wiosenny bieg.
Zawodnicy powinni dążyć do spożycia 60 do 90 gramów węglowodanów na godzinę, aby utrzymać zapasy energii przez przewidywany czas trwania maratonu.
Ile by Cię to kosztowało?
Wybierz poziom najbliższy Twojemu, aby oszacować czas na tej trasie i zakres przygotowań potrzebnych do solidnego treningu.
Szacowany czas
3:55–4:45
Trening w szczytowym tygodniu
5–7 godz./tydz.
Szacunkowy wynik modelu na podstawie dystansu, podjazdów i poziomu, nie obietnica. Warunki, jazda w grupie i tempo mogą go zmienić.
IntervalCoach przekłada te tygodniowe godziny w konkretny plan dopasowany do Twojej faktycznej formy. Zacznij, wybierając ten wyścig jako swój cel
Twoja droga do dnia wyścigu
Do wyścigu w Boston Marathon zostały 28 tygodnie. Tak trener rozkłada ten czas. Pierwsza faza zaczyna się już teraz.
01Baza16 tygodni · 6 paź 2026 – 25 sty 2027
Baza aerobowa: głównie stałe wysiłki wytrzymałościowe, które rozwijają silnik aerobowy i wytrzymałość, na której oparte są kolejne fazy.
02Rozbudowa6 tygodni · 26 sty 2027 – 8 mar 2027
Progresywne obciążenie: obciążenie treningowe rośnie falami – trudniejsze tygodnie nakładają się na bazę, a zaplanowane tygodnie regeneracji pozwalają na utrwalenie efektów.
03Szczyt3 tygodnie · 9 mar 2027 – 29 mar 2027
Najtrudniejsze tygodnie planu: intensywność specyficzna dla wyścigu przy niemal pełnym obciążeniu treningowym, szlifująca właśnie to, czego wymaga ten wyścig.
04Tapering2 tygodnie · 30 mar 2027 – 12 kwi 2027
Objętość spada, a intensywność zostaje: krótkie, ostre wysiłki utrzymują nogi w gotowości, podczas gdy zmęczenie odpływa.
05Tydzień wyścigu1 tydzień · 13 kwi 2027 – 19 kwi 2027
Otwieracze, odpoczynek i logistyka. Praca jest wykonana - teraz liczy się dotarcie na start wypoczętym.
Najczęściej zadawane pytania
Kiedy odbywa się Boston Marathon?
Boston Marathon odbywa się pon., 19 kwi 2027 w Hopkinton, Stany Zjednoczone.
Jak długo trwa Boston Marathon?
Główna trasa liczy 42.2 km.
Czego wymaga Boston Marathon?
Maraton Bostoński wymaga utrzymania wytrzymałości tlenowej na dystansie 42,2 km, zmuszając zawodników do radzenia sobie ze znacznym obciążeniem na trasie o profilu z przewagą zbiegów, jednocześnie oszczędzając nogi na późniejsze podbiegi Newton Hills.
Ile przewyższenia ma Boston Marathon?
Boston Marathon ma 248 m przewyższenia.
Dla kogo jest Boston Marathon?
Boston Marathon jest otwarty dla wszystkich uczestników.
Podobne zawody
Organizujesz ten wyścig?