Betuwse Bloesemtocht odbywa się sob., 10 kwi 2027 w Geldermalsen, Holandia. Główna trasa liczy 40 km.
- Data
- sob., 10 kwi 2027
- Start
- Geldermalsen 🇳🇱
- Dystans
- 40 km
- Poziom
- Otwarty dla wszystkich
Twój 27-tygodniowy plan do Betuwse Bloesemtocht
Faza Baza zaczyna się w tym tygodniu. Zbudowana wokół Twojej formy i dostosowywana codziennie w miarę jej zmian; dołącz trasę, a plan przygotuje Cię też do podjazdów.
Zbuduj mój planDarmowy start · Bez karty kredytowej
Betuwse Bloesemtocht to popularne wiosenne wydarzenie spacerowe w Holandii, oferujące trasy od 9 do 40 kilometrów przez kwitnące sady i wzdłuż rzeki Linge.
Czego wymaga ten wyścig
Ta 40-kilometrowa wędrówka wymaga ciągłej wytrzymałości przez cały dzień nieprzerwanego marszu.
Wytrzymałość na długich dystansach
Pokonanie 40 kilometrów pieszo wymaga wysokiego poziomu wydolności sercowo-naczyniowej i wytrzymałości mięśniowej, aby utrzymać postęp przez wiele godzin.
Odporność na obciążenia
Przejście pełnego dystansu powoduje powtarzające się obciążenie kończyn dolnych i stawów, co wymaga odpowiedniego przygotowania fizycznego i kondycji.
Wędrówka na 40 kilometrów prawdopodobnie przekroczy 2,5 godziny, dlatego sportowcy powinni dążyć do stałego spożycia 30 do 60 gramów węglowodanów na godzinę, aby utrzymać poziom energii.
Twoja droga do dnia wyścigu
Do wyścigu w Betuwse Bloesemtocht zostały 27 tygodnie. Tak trener rozkłada ten czas. Pierwsza faza zaczyna się już teraz.
01Baza15 tygodni · 4 paź 2026 – 16 sty 2027
Baza aerobowa: głównie stałe wysiłki wytrzymałościowe, które rozwijają silnik aerobowy i wytrzymałość, na której oparte są kolejne fazy.
02Rozbudowa6 tygodni · 17 sty 2027 – 27 lut 2027
Progresywne obciążenie: obciążenie treningowe rośnie falami – trudniejsze tygodnie nakładają się na bazę, a zaplanowane tygodnie regeneracji pozwalają na utrwalenie efektów.
03Szczyt3 tygodnie · 28 lut 2027 – 20 mar 2027
Najtrudniejsze tygodnie planu: intensywność specyficzna dla wyścigu przy niemal pełnym obciążeniu treningowym, szlifująca właśnie to, czego wymaga ten wyścig.
04Tapering2 tygodnie · 21 mar 2027 – 3 kwi 2027
Objętość spada, a intensywność zostaje: krótkie, ostre wysiłki utrzymują nogi w gotowości, podczas gdy zmęczenie odpływa.
05Tydzień wyścigu1 tydzień · 4 kwi 2027 – 10 kwi 2027
Otwieracze, odpoczynek i logistyka. Praca jest wykonana - teraz liczy się dotarcie na start wypoczętym.
Najczęściej zadawane pytania
Kiedy odbywa się Betuwse Bloesemtocht?
Betuwse Bloesemtocht odbywa się sob., 10 kwi 2027 w Geldermalsen, Holandia.
Jak długo trwa Betuwse Bloesemtocht?
Główna trasa liczy 40 km.
Czego wymaga Betuwse Bloesemtocht?
Ta 40-kilometrowa wędrówka wymaga ciągłej wytrzymałości przez cały dzień nieprzerwanego marszu.
Dla kogo jest Betuwse Bloesemtocht?
Betuwse Bloesemtocht jest otwarty dla wszystkich uczestników.
Podobne zawody
Organizujesz ten wyścig?