11-Stedenwandeltocht odbywa się wt., 4 maj 2027 w Leeuwarden, Holandia. Główna trasa liczy 208 km.
- Data
- wt., 4 maj 2027
- Start
- Leeuwarden 🇳🇱
- Dystans
- 208 km
- Poziom
- Otwarty dla wszystkich
11-Stedenwandeltocht to tradycyjne, 5-dniowe, wielodniowe wydarzenie piesze obejmujące 208 kilometrów przez jedenaście historycznych miast Fryzji.
Oficjalna strona zawodówCzego wymaga ten wyścig
11-Stedenwandeltocht wymaga ciągłej, wielodniowej wytrzymałości, aby pokonać 208 kilometrów pieszo w ciągu pięciu kolejnych dni.
Wielodniowa wytrzymałość
Pokonanie 208 kilometrów w ciągu pięciu dni wymaga fizycznej i psychicznej zdolności do absorbowania ciężkich, kolejnych dni obciążenia i zmęczenia bez odpowiedniej regeneracji między etapami.
Długotrwałe stanie
Ogromny całkowity dystans dyktuje długie godziny ciągłego marszu każdego dnia, co stanowi wysokie wymagania dla odporności podudzi, wytrzymałości stawów i dyscypliny tempa.
Wielodniowe wydarzenie piesze tej długości wymaga stałego spożycia 30 do 60 gramów węglowodanów na godzinę podczas aktywnych faz marszu, aby utrzymać poziom energii i wspierać codzienną regenerację.
Twoja droga do dnia wyścigu
Do wyścigu w 11-Stedenwandeltocht zostały 37 tygodnie. Tak trener rozkłada ten czas. Pierwsza faza zaczyna się już teraz.
01Baza25 tygodni · 19 sie 2026 – 9 lut 2027
Baza aerobowa: głównie stałe wysiłki wytrzymałościowe, które rozwijają silnik aerobowy i wytrzymałość, na której oparte są kolejne fazy.
02Rozbudowa6 tygodni · 10 lut 2027 – 23 mar 2027
Progresywne obciążenie: obciążenie treningowe rośnie falami – trudniejsze tygodnie nakładają się na bazę, a zaplanowane tygodnie regeneracji pozwalają na utrwalenie efektów.
03Szczyt3 tygodnie · 24 mar 2027 – 13 kwi 2027
Najtrudniejsze tygodnie planu: intensywność specyficzna dla wyścigu przy niemal pełnym obciążeniu treningowym, szlifująca właśnie to, czego wymaga ten wyścig.
04Tapering2 tygodnie · 14 kwi 2027 – 27 kwi 2027
Objętość spada, a intensywność zostaje: krótkie, ostre wysiłki utrzymują nogi w gotowości, podczas gdy zmęczenie odpływa.
05Tydzień wyścigu1 tydzień · 28 kwi 2027 – 4 maj 2027
Otwieracze, odpoczynek i logistyka. Praca jest wykonana - teraz liczy się dotarcie na start wypoczętym.
Podobne zawody
Organizujesz ten wyścig?