Bernina Ultraks odbywa się pt., 2 lip 2027 w Pontresina, Szwajcaria. Główna trasa liczy 42.2 km.
- Data
- pt., 2 lip 2027
- Start
- Pontresina 🇨🇭
- Dystans
- 42.2 km
- Przewyższenie
- 2600 m
- Poziom
- Otwarty dla wszystkich
Twój 39-tygodniowy plan do Bernina Ultraks
Faza Baza zaczyna się w tym tygodniu. Zbudowana wokół Twojej formy i dostosowywana codziennie w miarę jej zmian; dołącz trasę, a plan przygotuje Cię też do podjazdów.
Zbuduj mój planDarmowy start · Bez karty kredytowej
Bernina Ultraks oferuje wymagające trasy biegowe przez wysokogórski krajobraz lodowcowy Engadyny, w tym flagowy maraton Bernina Glaciers na dystansie 42,2 km.
Czego wymaga ten wyścig
Maraton trailowy Bernina Ultraks na dystansie 42,2 km wymaga stałej zdolności do podchodzenia i schodzenia na odcinku 2600 metrów przewyższenia w szwajcarskich Alpach Wysokich.
Objętość podchodzenia
Pokonanie 2600 metrów przewyższenia na dystansie maratonu wymaga znacznej siły dolnych partii ciała i efektywnego tempa na długich podejściach.
Wytrzymałość w zbiegu
Wysokogórski profil wymaga solidnego kondycjonowania ekscentrycznego mięśni nóg, aby poradzić sobie z obciążeniem długotrwałych zbiegów bez nadmiernych uszkodzeń mięśni.
Zarządzanie wysokością
Działanie w wysokogórskim krajobrazie lodowcowym wymaga starannej regulacji tlenowej i zarządzania stałym wydatkiem sercowo-naczyniowym.
Celuj w 60-90 gramów węglowodanów na godzinę, aby utrzymać poziom energii przez przewidywany czas przekraczający cztery godziny.
Szacowane czasy finiszu
Szacunki według poziomu, nie obietnice. Twój wynik zależy od Twojej formy w dniu startu.
Twoja droga do dnia wyścigu
Do wyścigu w Bernina Ultraks zostały 39 tygodnie. Tak trener rozkłada ten czas. Pierwsza faza zaczyna się już teraz.
01Baza27 tygodni · 3 paź 2026 – 9 kwi 2027
Baza aerobowa: głównie stałe wysiłki wytrzymałościowe, które rozwijają silnik aerobowy i wytrzymałość, na której oparte są kolejne fazy.
02Rozbudowa6 tygodni · 10 kwi 2027 – 21 maj 2027
Progresywne obciążenie: obciążenie treningowe rośnie falami – trudniejsze tygodnie nakładają się na bazę, a zaplanowane tygodnie regeneracji pozwalają na utrwalenie efektów.
03Szczyt3 tygodnie · 22 maj 2027 – 11 cze 2027
Najtrudniejsze tygodnie planu: intensywność specyficzna dla wyścigu przy niemal pełnym obciążeniu treningowym, szlifująca właśnie to, czego wymaga ten wyścig.
04Tapering2 tygodnie · 12 cze 2027 – 25 cze 2027
Objętość spada, a intensywność zostaje: krótkie, ostre wysiłki utrzymują nogi w gotowości, podczas gdy zmęczenie odpływa.
05Tydzień wyścigu1 tydzień · 26 cze 2027 – 2 lip 2027
Otwieracze, odpoczynek i logistyka. Praca jest wykonana - teraz liczy się dotarcie na start wypoczętym.
Najczęściej zadawane pytania
Kiedy odbywa się Bernina Ultraks?
Bernina Ultraks odbywa się pt., 2 lip 2027 w Pontresina, Szwajcaria.
Jak długo trwa Bernina Ultraks?
Główna trasa liczy 42.2 km.
Czego wymaga Bernina Ultraks?
Maraton trailowy Bernina Ultraks na dystansie 42,2 km wymaga stałej zdolności do podchodzenia i schodzenia na odcinku 2600 metrów przewyższenia w szwajcarskich Alpach Wysokich.
Ile przewyższenia ma Bernina Ultraks?
Bernina Ultraks ma 2600 m przewyższenia.
Dla kogo jest Bernina Ultraks?
Bernina Ultraks jest otwarty dla wszystkich uczestników.
Podobne zawody
Organizujesz ten wyścig?