Aletsch Half-Marathon odbywa się niedz., 27 cze 2027 w Bettmeralp, Szwajcaria. Główna trasa liczy 21.1 km.
- Data
- niedz., 27 cze 2027
- Start
- Bettmeralp 🇨🇭
- Dystans
- 21.1 km
- Przewyższenie
- 1148 m
- Poziom
- Otwarty dla wszystkich
Twój 38-tygodniowy plan do Aletsch Half-Marathon
Faza Baza zaczyna się w tym tygodniu. Zbudowana wokół Twojej formy i dostosowywana codziennie w miarę jej zmian; dołącz trasę, a plan przygotuje Cię też do podjazdów.
Zbuduj mój planDarmowy start · Bez karty kredytowej
Półmaraton Aletsch to wymagający bieg górski na dystansie 21,1 km przez teren wpisany na listę światowego dziedzictwa UNESCO, z widokiem na Wielki Lodowiec Aletsch.
Czego wymaga ten wyścig
Półmaraton Aletsch wymaga stałej siły wspinaczkowej i efektywnego zjazdu na trasie górskiej o długości 21,1 km ze 1148 metrami przewyższenia.
Zdolność Wspinaczkowa
Pokonanie 1148 metrów przewyższenia na dystansie półmaratonu wymaga stałej mocy aerobowej i wytrzymałości mięśniowej na stromych górskich podejściach.
Techniczny Zjazd
Pokonywanie wysokogórskiego szlaku w terenie górskim wymaga wysokiego poziomu siły ekscentrycznej nóg, stabilności i kontroli stopy.
Celuj w 45-60 gramów węglowodanów na godzinę, aby utrzymać wydajność energetyczną podczas wysiłku w górach trwającego około 2-4 godzin.
Szacowane czasy finiszu
Szacunki według poziomu, nie obietnice. Twój wynik zależy od Twojej formy w dniu startu.
Twoja droga do dnia wyścigu
Do wyścigu w Aletsch Half-Marathon zostały 38 tygodnie. Tak trener rozkłada ten czas. Pierwsza faza zaczyna się już teraz.
01Baza26 tygodni · 5 paź 2026 – 4 kwi 2027
Baza aerobowa: głównie stałe wysiłki wytrzymałościowe, które rozwijają silnik aerobowy i wytrzymałość, na której oparte są kolejne fazy.
02Rozbudowa6 tygodni · 5 kwi 2027 – 16 maj 2027
Progresywne obciążenie: obciążenie treningowe rośnie falami – trudniejsze tygodnie nakładają się na bazę, a zaplanowane tygodnie regeneracji pozwalają na utrwalenie efektów.
03Szczyt3 tygodnie · 17 maj 2027 – 6 cze 2027
Najtrudniejsze tygodnie planu: intensywność specyficzna dla wyścigu przy niemal pełnym obciążeniu treningowym, szlifująca właśnie to, czego wymaga ten wyścig.
04Tapering2 tygodnie · 7 cze 2027 – 20 cze 2027
Objętość spada, a intensywność zostaje: krótkie, ostre wysiłki utrzymują nogi w gotowości, podczas gdy zmęczenie odpływa.
05Tydzień wyścigu1 tydzień · 21 cze 2027 – 27 cze 2027
Otwieracze, odpoczynek i logistyka. Praca jest wykonana - teraz liczy się dotarcie na start wypoczętym.
Najczęściej zadawane pytania
Kiedy odbywa się Aletsch Half-Marathon?
Aletsch Half-Marathon odbywa się niedz., 27 cze 2027 w Bettmeralp, Szwajcaria.
Jak długo trwa Aletsch Half-Marathon?
Główna trasa liczy 21.1 km.
Czego wymaga Aletsch Half-Marathon?
Półmaraton Aletsch wymaga stałej siły wspinaczkowej i efektywnego zjazdu na trasie górskiej o długości 21,1 km ze 1148 metrami przewyższenia.
Ile przewyższenia ma Aletsch Half-Marathon?
Aletsch Half-Marathon ma 1148 m przewyższenia.
Dla kogo jest Aletsch Half-Marathon?
Aletsch Half-Marathon jest otwarty dla wszystkich uczestników.
Podobne zawody
Organizujesz ten wyścig?