Marsz

4Daagse Apeldoorn

4Daagse Apeldoorn odbywa się wt., 13 lip 2027 w Apeldoorn, Holandia. Główna trasa liczy 40 km.

Uczestnicy mogą wybierać spośród codziennych dystansów marszu 12, 20, 30 lub 40 km przez unikalną przyrodę Veluwe, w tym lasy, torfowiska i wydmy.

Czego wymaga ten wyścig

4Daagse Apeldoorn wymaga ciągłej wytrzymałości przez kolejne dni marszu po 40 km w zróżnicowanym terenie.

Ciągła Wytrzymałość

Pokonanie 40 km dziennie wymaga wysokiej wydolności tlenowej i zdolności do utrzymania stałego tempa marszu przez wiele godzin.

Adaptacja do Terenu

Marsz przez lasy, torfowiska i wydmy wielokrotnie obciąża mięśnie stabilizujące i wymaga wytrzymałego obuwia oraz przygotowania na nierówne podłoże.

Wysiłek marszowy tej długości wymaga stałego spożycia węglowodanów w ilości 30 do 60 gramów na godzinę, aby utrzymać poziom energii przez cały dzień.

Do wyścigu w 4Daagse Apeldoorn zostały 47 tygodnie. Tak trener rozkłada ten czas. Pierwsza faza zaczyna się już teraz.

01Baza35 tygodni · 19 sie 2026 – 20 kwi 2027
Baza aerobowa: głównie stałe wysiłki wytrzymałościowe, które rozwijają silnik aerobowy i wytrzymałość, na której oparte są kolejne fazy.
02Rozbudowa6 tygodni · 21 kwi 2027 – 1 cze 2027
Progresywne obciążenie: obciążenie treningowe rośnie falami – trudniejsze tygodnie nakładają się na bazę, a zaplanowane tygodnie regeneracji pozwalają na utrwalenie efektów.
03Szczyt3 tygodnie · 2 cze 2027 – 22 cze 2027
Najtrudniejsze tygodnie planu: intensywność specyficzna dla wyścigu przy niemal pełnym obciążeniu treningowym, szlifująca właśnie to, czego wymaga ten wyścig.
04Tapering2 tygodnie · 23 cze 2027 – 6 lip 2027
Objętość spada, a intensywność zostaje: krótkie, ostre wysiłki utrzymują nogi w gotowości, podczas gdy zmęczenie odpływa.
05Tydzień wyścigu1 tydzień · 7 lip 2027 – 13 lip 2027
Otwieracze, odpoczynek i logistyka. Praca jest wykonana - teraz liczy się dotarcie na start wypoczętym.

Organizujesz ten wyścig?