제21회 울산인권마라톤

Czego wymaga ten wyścig

Ten półmaraton wymaga utrzymania zdolności biegowej na dystansie 21,1 km wzdłuż nabrzeża rzeki Taehwagang w Ulsan.

Zaleca się spożycie od 30 do 60 gramów węglowodanów na godzinę, aby utrzymać produkcję energii przez cały czas trwania półmaratonu.

Ile by Cię to kosztowało?

Wybierz poziom najbliższy Twojemu, aby oszacować czas na tej trasie i zakres przygotowań potrzebnych do solidnego treningu.

Szacunkowy wynik modelu na podstawie dystansu, podjazdów i poziomu, nie obietnica. Warunki, jazda w grupie i tempo mogą go zmienić.

IntervalCoach przekłada te tygodniowe godziny w konkretny plan dopasowany do Twojej faktycznej formy. Zacznij, wybierając ten wyścig jako swój cel

Twoja droga do dnia wyścigu

Do wyścigu w 제21회 울산인권마라톤 zostały 10 tygodnie. Tak trener rozkłada ten czas. Pierwsza faza zaczyna się już teraz.

1. 01Rozbudowa4 tygodnie · 24 sie 2026 – 20 wrz 2026

   Progresywne obciążenie: obciążenie treningowe rośnie falami – trudniejsze tygodnie nakładają się na bazę, a zaplanowane tygodnie regeneracji pozwalają na utrwalenie efektów.

2. 02Szczyt3 tygodnie · 21 wrz 2026 – 11 paź 2026

   Najtrudniejsze tygodnie planu: intensywność specyficzna dla wyścigu przy niemal pełnym obciążeniu treningowym, szlifująca właśnie to, czego wymaga ten wyścig.

3. 03Tapering2 tygodnie · 12 paź 2026 – 25 paź 2026

   Objętość spada, a intensywność zostaje: krótkie, ostre wysiłki utrzymują nogi w gotowości, podczas gdy zmęczenie odpływa.

4. 04Tydzień wyścigu1 tydzień · 26 paź 2026 – 1 lis 2026

   Otwieracze, odpoczynek i logistyka. Praca jest wykonana - teraz liczy się dotarcie na start wypoczętym.

Podobne zawody