제19회 가평자라섬 전국마라톤

Czego wymaga ten wyścig

Ten półmaraton o długości 21,1 km wokół wyspy Jaraseom w Gapyeong wymaga równego tempa i wydajnej wytrzymałości tlenowej na dystansie półmaratońskim.

Celuj w 30-60 gramów węglowodanów na godzinę, zaczynając od pierwszej godziny, aby utrzymać poziom energii przez cały półmaraton.

Ile by Cię to kosztowało?

Wybierz poziom najbliższy Twojemu, aby oszacować czas na tej trasie i zakres przygotowań potrzebnych do solidnego treningu.

Szacunkowy wynik modelu na podstawie dystansu, podjazdów i poziomu, nie obietnica. Warunki, jazda w grupie i tempo mogą go zmienić.

IntervalCoach przekłada te tygodniowe godziny w konkretny plan dopasowany do Twojej faktycznej formy. Zacznij, wybierając ten wyścig jako swój cel

Twoja droga do dnia wyścigu

Do wyścigu w 제19회 가평자라섬 전국마라톤 zostały 4 tygodnie. Tak trener rozkłada ten czas. Pierwsza faza zaczyna się już teraz.

1. 01Szczyt1 tydzień · 24 sie 2026 – 30 sie 2026

   Najtrudniejsze tygodnie planu: intensywność specyficzna dla wyścigu przy niemal pełnym obciążeniu treningowym, szlifująca właśnie to, czego wymaga ten wyścig.

2. 02Tapering2 tygodnie · 31 sie 2026 – 13 wrz 2026

   Objętość spada, a intensywność zostaje: krótkie, ostre wysiłki utrzymują nogi w gotowości, podczas gdy zmęczenie odpływa.

3. 03Tydzień wyścigu1 tydzień · 14 wrz 2026 – 20 wrz 2026

   Otwieracze, odpoczynek i logistyka. Praca jest wykonana - teraz liczy się dotarcie na start wypoczętym.

Podobne zawody