제16회 스마일 런 페스티벌 odbywa się niedz., 13 wrz 2026 w Seoul, Korea Południowa. Główna trasa liczy 21.1 km.
- Data
- niedz., 13 wrz 2026
- Start
- Seoul 🇰🇷
- Dystans
- 21.1 km
- Poziom
- Otwarty dla wszystkich
Festiwal Smile Run, organizowany przez Korean Dental Association w Peace Park w Sangam-dong, oferuje trasy półmaratonu, 10 km, 5 km oraz marszu, aby zwiększyć świadomość i wsparcie dla pacjentów z rakiem jamy ustnej i wadami twarzy.
Oficjalna strona zawodówCzego wymaga ten wyścig
Ten półmaraton wymaga utrzymania stałego tempa aerobowego na dystansie 21,1 km, aby efektywnie ukończyć bieg.
Wytrzymałość tlenowa
Dystans 21,1 km wymaga stałego wysiłku tlenowego i wytrzymałości, aby utrzymać tempo od startu do mety.
Dyscyplina tempa
Zarządzanie wysiłkiem na dystansie półmaratonu jest konieczne, aby uniknąć wczesnego zmęczenia.
Spożywaj 45–60 gramów węglowodanów na godzinę, aby utrzymać poziom energii przez cały czas trwania półmaratonu.
Ile by Cię to kosztowało?
Wybierz poziom najbliższy Twojemu, aby oszacować czas na tej trasie i zakres przygotowań potrzebnych do solidnego treningu.
Szacowany czas
1:45–2:10
Trening w szczytowym tygodniu
5–7 godz./tydz.
Szacunkowy wynik modelu na podstawie dystansu, podjazdów i poziomu, nie obietnica. Warunki, jazda w grupie i tempo mogą go zmienić.
IntervalCoach przekłada te tygodniowe godziny w konkretny plan dopasowany do Twojej faktycznej formy. Zacznij, wybierając ten wyścig jako swój cel
Twoja droga do dnia wyścigu
Do wyścigu w 제16회 스마일 런 페스티벌 zostały 3 tygodnie. Tak trener rozkłada ten czas. Pierwsza faza zaczyna się już teraz.
01Tapering2 tygodnie · 24 sie 2026 – 6 wrz 2026
Objętość spada, a intensywność zostaje: krótkie, ostre wysiłki utrzymują nogi w gotowości, podczas gdy zmęczenie odpływa.
02Tydzień wyścigu1 tydzień · 7 wrz 2026 – 13 wrz 2026
Otwieracze, odpoczynek i logistyka. Praca jest wykonana - teraz liczy się dotarcie na start wypoczętym.
Podobne zawody
Organizujesz ten wyścig?