100 Mile Ruck March Charity Challenge odbywa się czw., 22 lip 2027 w Worcester, Stany Zjednoczone. Główna trasa liczy 160.9 km.
- Data
- czw., 22 lip 2027
- Start
- Worcester 🇺🇸
- Dystans
- 160.9 km
- Poziom
- Otwarty dla wszystkich
4-dniowe charytatywne wyzwanie wytrzymałościowe inspirowane wojskiem, podczas którego zawodnicy pokonują 25 mil dziennie w Central Massachusetts i nocują w lokalnych browarach na rzecz Why Me & Sherry's House.
Oficjalna strona zawodówCzego wymaga ten wyścig
To 4-dniowe charytatywne wyzwanie wytrzymałościowe wymaga codziennego pokonywania 25 mil pieszo, niosąc ciężki plecak, w Central Massachusetts.
Ciągła Wytrzymałość
Pokonywanie 25 mil dziennie przez cztery kolejne dni wymaga wyjątkowej wytrzymałości mięśniowej i odporności stawów, aby poradzić sobie z wysokim skumulowanym obciążeniem bez załamania.
Przenoszenie Obciążenia
Format 'ruckingu' inspirowany wojskiem wymaga specyficznego przygotowania ramion, pleców i korpusu, aby utrzymać postawę i lokomocję podczas przenoszenia obciążenia.
Wielodniowa Regeneracja
Spanie w lokalnych browarach i powrót na trasę każdego ranka kładzie nacisk na odżywianie po marszu, higienę snu i protokoły regeneracji kończyn dolnych.
Biorąc pod uwagę długi czas trwania codziennych wysiłków marszowych, znacznie przekraczający 2,5 godziny, zawodnicy powinni dążyć do stałego spożycia 30 do 60 gramów węglowodanów na godzinę, wraz z odpowiednim nawodnieniem, aby utrzymać poziom energii.
Twoja droga do dnia wyścigu
Do wyścigu w 100 Mile Ruck March Charity Challenge zostały 48 tygodnie. Tak trener rozkłada ten czas. Pierwsza faza zaczyna się już teraz.
01Baza36 tygodni · 21 sie 2026 – 29 kwi 2027
Baza aerobowa: głównie stałe wysiłki wytrzymałościowe, które rozwijają silnik aerobowy i wytrzymałość, na której oparte są kolejne fazy.
02Rozbudowa6 tygodni · 30 kwi 2027 – 10 cze 2027
Progresywne obciążenie: obciążenie treningowe rośnie falami – trudniejsze tygodnie nakładają się na bazę, a zaplanowane tygodnie regeneracji pozwalają na utrwalenie efektów.
03Szczyt3 tygodnie · 11 cze 2027 – 1 lip 2027
Najtrudniejsze tygodnie planu: intensywność specyficzna dla wyścigu przy niemal pełnym obciążeniu treningowym, szlifująca właśnie to, czego wymaga ten wyścig.
04Tapering2 tygodnie · 2 lip 2027 – 15 lip 2027
Objętość spada, a intensywność zostaje: krótkie, ostre wysiłki utrzymują nogi w gotowości, podczas gdy zmęczenie odpływa.
05Tydzień wyścigu1 tydzień · 16 lip 2027 – 22 lip 2027
Otwieracze, odpoczynek i logistyka. Praca jest wykonana - teraz liczy się dotarcie na start wypoczętym.
Podobne zawody
Organizujesz ten wyścig?